.gif)
Açıklama
Cable One Arm Side Triceps Pushdown ist eine einarmige Übung, die den lateralen Kopf des triceps betont. Diese Bewegung ist ideal zur Beseitigung von Muskelungleichgewichten und zur Förderung gleichmäßiger Kraftentwicklung beider Arme. Durch die kontinuierliche Spannung des Kabels erhält der triceps maximale Reizung. Die Ausführung aus seitlicher Richtung belastet den lateralen Kopf des triceps auf einzigartige Weise. Entwickelt auch die Core-Stabilisierung und Körperkontrolle. Hervorragend für Fortgeschrittene zur Abwechslung im Training.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stehen Sie neben dem Kabelgerät und greifen Sie mit einem Arm den Griff am oberen Kabel
- 2
Der Körper sollte in seitlicher Position stehen, nicht zum Gerät gedreht, die freie Hand kann auf der Hüfte ruhen
- 3
Strecken Sie den Arm bei nah am Körper gehaltenem Ellbogen vollständig nach unten
- 4
Spüren Sie die triceps-Kontraktion und verweilen Sie 1 Sekunde im höchsten Punkt
- 5
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, der Ellbogen bleibt fixiert
- 6
Nach Abschluss der festgelegten Wiederholungen wechseln Sie zum anderen Arm
Önemli Noktalar
- ✓Greifen Sie das Kabel mit einer Hand und stehen Sie seitlich
- ✓Fixieren Sie den Ellbogen am Körper, bewegen Sie ihn nicht
- ✓Drücken Sie den Arm nach unten und spannen Sie den triceps an
- ✓Erreichen Sie im unteren Punkt der Bewegung vollständige Streckung
- ✓Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
Yaygın Hatalar
- ✗Ellbogen bewegen - trainiert statt triceps andere Muskeln
- ✗Den Körper schwingen - Momentum-Verwendung reduziert die Muskelentwicklung
- ✗Zu schnelle Ausführung - gibt den Muskelfasern nicht genügend Stimulation
- ✗Bewegungsumfang einschränken - keine vollständige triceps-Entwicklung
- ✗Zu schweres Gewicht verwenden - führt zu Formverlust
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus beim Drücken des Arms nach unten, atmen Sie ein beim Anheben.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Ellbogenverletzungen oder Tendinitis sollten vorsichtig sein
- Personen mit Handgelenksschmerzen sollten auf die Griffposition achten
- Personen mit Schulterinstabilität sollten besonders auf Rumpfstabilität achten
- Personen mit Karpaltunnelsyndrom sollten es mit leichtem Gewicht versuchen
Güvenlik İpuçları
- Halten Sie den Ellbogen nah am Körper und fixiert, vermeiden Sie Schwungbewegungen
- Lassen Sie das Gewicht kontrolliert, behalten Sie auch in der exzentrischen Phase die Muskelkontrolle
- Halten Sie den Rumpf stabil, lehnen Sie sich nicht zum Gewicht hin
- Trainieren Sie beide Arme mit gleichen Sätzen und Wiederholungen, um Ungleichgewichte zu vermeiden
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoliert effektiv den lateralen Kopf des triceps
- ✓Erhöht die Armdefinition und -detailierung
- ✓Korrigiert einseitige Muskelungleichgewichte
- ✓Ermöglicht effektive Kontraktion durch stetige Spannung