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Açıklama
Lever Tricep Extension ist eine sichere und effektive triceps-Übung an einer Maschine. Durch den festen Bewegungspfad werden Formfehler minimiert und die triceps-Isolation maximiert. Sie ist besonders für Anfänger ideal, da sie keine Stabilisierung erfordert. Durch den Maschinenwiderstand kann eine kontrollierte exzentrische Phase angewendet werden. Geeignet für Muskelmasse und Kraftzuwachs des triceps. Kann mit schweren Lasten und wenigen Wiederholungen oder mit mittleren Lasten und vielen Wiederholungen ausgeführt werden.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Setzen Sie sich an die Lever-Maschine und lehnen Sie sich mit dem Rücken gegen die Stütze, positionieren Sie die Arme auf der Polsterung
- 2
Platzieren Sie die Hände an den Griffen, die Arme sollten zu Beginn gebeugt sein
- 3
Strecken Sie die Arme durch triceps-Kontraktion vollständig nach vorne
- 4
Spannen Sie im höchsten Punkt die triceps-Muskeln 1 Sekunde an
- 5
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und spüren Sie den Widerstand
- 6
Halten Sie während der gesamten Bewegung die Ellbogen fixiert und drücken Sie den Körper gegen die Polsterung
Önemli Noktalar
- ✓Setzen Sie sich an die Maschine und lehnen Sie den Rücken gegen die Stütze
- ✓Greifen Sie die Halterungen, die Ellbogen sollten an der Maschine fixiert sein
- ✓Drücken Sie die Arme nach oben und spannen Sie den triceps an
- ✓Verweilen Sie 1-2 Sekunden im oberen Punkt der Bewegung
- ✓Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück
Yaygın Hatalar
- ✗Ellbogen bewegen - trainiert statt triceps andere Muskeln
- ✗Zu schnelle Ausführung - reduziert die Muskelentwicklung
- ✗Bewegungsumfang einschränken - keine vollständige triceps-Entwicklung
- ✗Kontrolle beim Ablassen des Gewichts verlieren - Verletzungsrisiko
- ✗Zu schweres Gewicht verwenden - führt zu Formverlust
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus beim Drücken der Arme nach oben, atmen Sie ein beim Ablassen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Ellbogenverletzungen sollten vorsichtig sein
- Personen mit Ellbogen-Tendinitis (Golfer- oder Tennisarm) sollten ärztliche Rücksprache halten
- Personen mit Schulterproblemen sollten die Maschineneinstellungen sorgfältig vornehmen
- Personen mit Gelenkentzündungen sollten mit leichtem Gewicht trainieren
Güvenlik İpuçları
- Stellen Sie die Maschine entsprechend Ihren Körpermaßen korrekt ein
- Führen Sie die Bewegung mit vollem Bewegungsumfang und Kontrolle aus
- Vermeiden Sie das Blockieren des Ellbogengelenks, lassen Sie es leicht gebeugt
- Steigern Sie das Gewicht schrittweise und bewahren Sie in jedem Satz die Form
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Entwickelt den triceps isoliert
- ✓Ermöglicht sicheres Training durch festen Bewegungspfad
- ✓Formt die Rückseite der Arme
- ✓Verbessert die Kraft bei Druckbewegungen