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Beschreibung
Assisted Triceps Dips ist eine zusammengesetzte Übung, die an einer unterstützten Dip-Maschine durchgeführt wird und den triceps trainiert, indem ein Teil des Körpergewichts ausgeglichen wird. Diese Übung bildet eine hervorragende Stufe für Personen, die noch keine Dips mit vollem Körpergewicht durchführen können. Neben dem triceps werden sekundär auch die vordere Schulter und die Brustmuskulatur trainiert. Die Gewichtseinstellung an der Maschine ermöglicht eine schrittweise Erhöhung des Schwierigkeitsgrads und somit ein sicheres Fortschreiten. Eine sehr effektive Übung zur Entwicklung der oberen Körperdruckkraft. Bei korrekter Ausführung übt sie minimalen Stress auf das Schultergelenk aus.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1
Stellen Sie das entsprechende Gewicht an der unterstützten Dip-Maschine ein, mehr Gewicht bedeutet mehr Unterstützung
- 2
Umgreifen Sie die Griffe, platzieren Sie Ihre Knie oder Füße auf der Unterstützungsplattform
- 3
Halten Sie Ihren Körper aufrecht und beugen Sie die Ellbogen, während Sie kontrolliert nach unten gehen
- 4
Wenn Ihre Oberarme parallel zum Boden sind, drücken Sie sich mit triceps-Kraft nach oben
- 5
Halten Sie während der gesamten Bewegung den Oberkörper aufrecht und fixieren Sie die Ellbogen nah am Körper
Wichtige Punkte
- ✓Platzieren Sie die H��nde auf den parallelen Stangen, schulterbreit oder etwas schmaler
- ✓Halten Sie den Körper so aufrecht wie möglich, nicht zu weit nach vorne lehnen
- ✓Gehen Sie bis 90 Grad herunter, weiter runterzugehen kann zu Schulterverletzungen führen
- ✓Die Ellbogen sollten nach hinten gehen, nicht nach außen
- ✓Stellen Sie die Unterstützungsmaschine korrekt ein, zu viel Unterstützung reduziert die Muskelentwicklung
Häufige Fehler
- ✗Den Körper zu weit nach vorne lehnen - die Brust wird eingeschaltet, die triceps-Arbeit nimmt ab
- ✗Zu tief gehen - übermäßiger Stress auf das Schultergelenk
- ✗Die Ellbogen nach außen öffnen - Schultern und Brust arbeiten statt des triceps
- ✗Momentum verwenden und nach oben springen - keine Muskelentwicklung
Atmung
Atmen Sie ein, wenn Sie nach unten gehen, und atmen Sie kräftig aus, wenn Sie nach oben kommen. Halten Sie den Atem im untersten Punkt nicht an.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit Schulter-Impingement-Syndrom sollten vorsichtig sein
- Personen mit Ellbogengelenkschmerzen sollten den Bewegungsumfang begrenzen
- Personen mit Brustmuskelverletzungen sollten vorsichtig sein
Sicherheitstipps
- Stellen Sie die Maschine entsprechend Ihrem Körpergewicht ein
- Öffnen Sie die Ellbogen nicht zu weit, gehen Sie nicht über 90 Grad hinaus
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht
- Gehen Sie kontrolliert nach unten und oben
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Assisted Triceps Dips?
Assisted Triceps Dips trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Zusätzlich werden beansprucht: Brust, Schultern.
Ist Assisted Triceps Dips für Anfänger geeignet?
Assisted Triceps Dips ist eine Übung der Stufe Anfänger. Lernschwierigkeit: Leicht.
Kann man Assisted Triceps Dips zu Hause machen?
Assisted Triceps Dips erfordert meist Geräte aus dem Fitnessstudio und ist zu Hause schwer umzusetzen.
Was sind häufige Fehler bei Assisted Triceps Dips?
Einer der häufigsten Fehler: Den Körper zu weit nach vorne lehnen - die Brust wird eingeschaltet, die triceps-Arbeit nimmt ab
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Assisted Triceps Dips?
Empfohlen: 4-6 Sätze und 5-8 Wiederholungen.
Übungsinfo
Ausrüstung
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Vorteile
- ✓Stärkt triceps und Brustmuskulatur durch eine zusammengesetzte Bewegung
- ✓Ermöglicht durch die unterstützte Ausführung ein angemessenes Krafttraining für Anfänger
- ✓Erhöht die Druckkraft des oberen Körpers
- ✓Unterstützt die Schulterstabilisierung und die Gelenkgesundheit