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Açıklama
Cable Side Triceps Extension ist eine triceps-Isolationsübung, die seitlich an einem Kabelgerät durchgeführt wird. Diese Übung trainiert die triceps aus einem anderen Winkel und zielt auf verschiedene Bereiche der Muskelfasern ab. Die seitliche Spannung beeinflusst besonders die medialen und lateralen Köpfe des triceps. Das Kabelsystem sorgt für kontinuierliche Spannung und erhält die Muskelkontraktion während der gesamten Bewegung. Kann sowohl im Stehen als auch im Sitzen ausgeführt werden, was Trainingsvielfalt bietet. Hilft bei der Entwicklung stärkerer und ästhetischerer Arme.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stellen Sie sich neben das Kabelgerät und greifen Sie das Kabel von der Seite
- 2
Fixieren Sie den Ellbogen nah am Körper und heben Sie den Unterarm zur Seite
- 3
Senken Sie den Unterarm nur durch Bewegung im Ellbogengelenk ab
- 4
Wenn der Arm vollständig gestreckt ist, spannen Sie den triceps an und warten Sie kurz
- 5
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück
- 6
Wechseln Sie die Seite, um den anderen Arm zu trainieren, und wiederholen Sie die Bewegung
Önemli Noktalar
- ✓Stehen Sie seitlich am Gerät und greifen Sie das Kabel auf der gegenüberliegenden Seite mit dem trainierenden Arm
- ✓Fixieren Sie den Ellbogen an Ihrer Körperseite und bewegen Sie nur den Unterarm
- ✓Spannen Sie den triceps im vollständigen Streckpunkt kurz an und erreichen Sie eine Spitzenkontraktion
- ✓Halten Sie den Oberkörper aufrecht und stabil, lehnen Sie sich nicht zur Seite oder drehen Sie sich nicht
- ✓Lassen Sie das Gewicht kontrolliert zurück, lassen Sie nicht zu, dass das Kabel Sie zieht
Yaygın Hatalar
- ✗Durch Drehen des Rumpfes Hilfe holen - die triceps-Isolierung wird aufgehoben und Rückenmuskeln werden eingeschaltet
- ✗Den Ellbogen vom Körper wegbewegen - die Bewegung verlagert sich auf das Schultergelenk und der triceps arbeitet nicht effizient
- ✗Versuchen, die Bewegung durch Beugen der Handgelenke zu vollenden - führt zu Handgelenksverletzungen
- ✗Zu schweres Gewicht verwenden - die Form leidet und die Qualität der Bewegung sinkt
Nefes Kontrolü
Ausatmen beim Strecken des Arms, einatmen bei kontrollierter Rückkehr in die Ausgangsposition.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulterverletzungen sollten auf den Armwinkel achten
- Personen mit Ellbogen-Epikondylitis sollten leichteres Gewicht verwenden
- Personen mit Rotatorenmanschetten-Problemen sollten Rotation vermeiden
- Personen mit Nackenschmerzen sollten die Kopfhaltung kontrollieren
Güvenlik İpuçları
- Halten Sie die Ellbogen nah am Körper und sorgen Sie für Stabilität
- Nur der Unterarm sollte sich bewegen, der Rumpf sollte sich nicht drehen
- Beginnen Sie mit leichtem Gewicht, um die Form zu lernen
- Atmen Sie während der Übung weiter
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Zielt auf die seitlichen triceps-Köpfe
- ✓Sorgt für Muskelstimulation durch konstante Spannung
- ✓Entwickelt die Streckkraft des Arms
- ✓Formt die Rückseite des Oberarms