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Beschreibung
Standing Barbell Triceps Extension ist eine klassische triceps-Übung im Stehen. Mit engem Griff am Barbell werden alle Köpfe der triceps-Muskulatur effektiv trainiert. Diese Übung eignet sich zur Kräftigung der Rückseite des Oberarms und zum Muskelzuwachs. Da sie im Stehen ausgeführt wird, trägt sie auch zur Stabilisierung der Rumpfmuskulatur bei. Bei korrekter Ausführung führt sie zur vollständigen Ermüdung der triceps. Sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten in das Trainingsprogramm integrierbar.
Standing Barbell Triceps Extension Anleitung
- 1
Stehen Sie aufrecht und greifen Sie das Barbell mit engem Griff
- 2
Heben Sie die Stange über Ihren Kopf und fixieren Sie die Ellbogen oben
- 3
Bewegen Sie die Ellbogen nicht beim Ablassen des Unterarms
- 4
Drücken Sie die Stange unter Anspannung der triceps in die Ausgangsposition zurück
- 5
Halten Sie während der gesamten Bewegung die Ellbogen fixiert und bewegen Sie nur den Unterarm
- 6
Führen Sie 3 Sätze mit 12-15 Wiederholungen kontrolliert aus
Wichtige Punkte
- ✓Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt
- ✓Halten Sie die Ellbogen über dem Kopf fixiert, nur der Unterarm bewegt sich
- ✓Enger Griff, Daumen können nach innen zeigen
- ✓Senken Sie die Stange hinter den Kopf bis auf Nackenhöhe
- ✓Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, überdehnen Sie den unteren Rücken nicht
Häufige Fehler
- ✗Ellbogen öffnen oder vor und zurück bewegen - reduziert die Effektivität
- ✗Stange zu schnell ablassen - Risiko von Kopf- oder Nackenverletzungen
- ✗Rücken übermäßig strecken - führt zu Rückenschmerzen
- ✗Zu weiter Griff - trainiert Schulter statt triceps
- ✗Bewegung mit Momentum ausführen - reduziert die Muskelarbeit
Atmung
Atmen Sie tief ein beim Ablassen der Stange, atmen Sie kräftig aus beim Hochdrücken. Halten Sie während der Bewegung eine regelmäßige Atmung aufrecht.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit Schulterverletzungen sollten diese Übung vermeiden
- Bei Bandscheibenvorfall oder Rückenschmerzen sollten Sie diese Übung nicht ausführen
- Personen mit Ellbogen-Tendinitis sollten ärztliche Genehmigung einholen
- Bei Nackenproblemen meiden Sie Overhead-Bewegungen
Sicherheitstipps
- Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, Sie könnten die Kontrolle verlieren
- Spannen Sie die Rumpfmuskulatur an, schützen Sie den unteren Rücken
- Fixieren Sie die Ellbogen nach innen, lassen Sie sie nicht nach außen öffnen
- Die Form muss perfekt sein, um die Stange nicht auf den Kopf fallen zu lassen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Standing Barbell Triceps Extension?
Standing Barbell Triceps Extension trainiert vor allem diese Muskeln: Trizeps. Zusätzlich werden beansprucht: Schultern, Unterarme.
Ist Standing Barbell Triceps Extension für Anfänger geeignet?
Standing Barbell Triceps Extension ist eine Übung der Stufe Fortgeschritten. Lernschwierigkeit: Schwer.
Kann man Standing Barbell Triceps Extension zu Hause machen?
Standing Barbell Triceps Extension erfordert meist Geräte aus dem Fitnessstudio und ist zu Hause schwer umzusetzen.
Was sind häufige Fehler bei Standing Barbell Triceps Extension?
Einer der häufigsten Fehler: Ellbogen öffnen oder vor und zurück bewegen - reduziert die Effektivität
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Standing Barbell Triceps Extension?
Empfohlen: 3-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen.
- ✓Entwickelt effektiv den langen Kopf des triceps
- ✓Volumenisiert die Rückseite des Oberarms
- ✓Erfordert Rumpfstabilisierung
- ✓Trägt zur funktionalen Oberkörperkraft bei