.gif)
Beschreibung
Der Wide Grip Drag Curl ist eine Variation des klassischen Drag Curls, die mit einem breiteren als schulterbreiten Griff ausgeführt wird. Der breite Griff aktiviert intensiv den kurzen Kopf (inneren Kopf) des Biceps brachii. Gemäß der Drag-Curl-Technik wird die Langhantel eng am Körper entlang nach oben gezogen, während die Ellenbogen nach hinten gleiten. Diese spezielle Kombination zielt sowohl auf den kurzen Kopf ab als auch auf die Entwicklung des Bizeps-Peaks. Sie bringt Abwechslung in klassische Curl-Variationen. Bei regelmäßiger Ausführung sorgt sie für eine deutliche Entwicklung des kurzen Bizepskopfes, mehr Armdicke und eine verbesserte Isolation.
Wide Grip Drag Curl Anleitung
- 1
Stelle dich schulterbreit und aufrecht hin.
- 2
Greife die Langhantel weiter als schulterbreit im Untergriff (Handflächen zeigen nach oben).
- 3
Die Arme sind vollständig gestreckt, die Hantel befindet sich vor den Oberschenkeln in der Startposition.
- 4
Spanne deine Rumpfmuskulatur an und halte den Rücken gerade.
- 5
Führe die Ellenbogen während der gesamten Bewegung nach hinten.
- 6
Die Hantel sollte eng am Körper entlang nach oben gezogen werden.
- 7
Ziehe die Hantel bis auf Brusthöhe, die Ellenbogen befinden sich dabei hinter dem Körper.
- 8
Spanne den Bizeps (insbesondere den kurzen Kopf) in der obersten Position fest an.
- 9
Senke das Gewicht kontrolliert in die Startposition ab.
- 10
Die Hantel muss während der gesamten Bewegung nah am Körper bleiben.
Wichtige Punkte
- ✓Der Griff sollte deutlich weiter als schulterbreit sein.
- ✓Die Ellenbogen müssen nach hinten geführt werden.
- ✓Die Hantel muss eng am Körper geführt werden.
- ✓Handflächen zeigen nach oben (Supination).
- ✓Am obersten Punkt den Bizeps maximal anspannen.
Häufige Fehler
- ✗Zu breiter Griff – belastet die Schultern übermäßig.
- ✗Ellenbogen seitlich am Körper halten – verfehlt den Zweck des Drag Curls.
- ✗Schwungholen – nutzt Momentum statt Muskelkraft.
- ✗Zu viel Gewicht wählen – führt zu einer unsauberen Ausführung.
Atmung
Beim Hochziehen ausatmen, beim Absenken einatmen.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit akuten Schulterverletzungen sollten vorsichtig sein.
- Bei akuten Ellenbogenverletzungen sollte die Übung vermieden werden.
- Personen mit Handgelenksverletzungen sollten vorsichtig sein.
Sicherheitstipps
- Erlerne zuerst den klassischen Drag Curl.
- Erweitere die Griffbreite schrittweise.
- Beginne mit leichtem Gewicht.
- Brich die Übung ab, sobald die Form unsauber wird.
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Wide Grip Drag Curl?
Wide Grip Drag Curl trainiert vor allem diese Muskeln: Biceps. Zusätzlich werden beansprucht: Brachialis, Brachioradialis, Ön kol.
Ist Wide Grip Drag Curl für Anfänger geeignet?
Wide Grip Drag Curl ist eine Übung der Stufe Fortgeschritten. Lernschwierigkeit: Mittel.
Kann man Wide Grip Drag Curl zu Hause machen?
Ja, Wide Grip Drag Curl lässt sich problemlos zu Hause ausführen.
Was sind häufige Fehler bei Wide Grip Drag Curl?
Einer der häufigsten Fehler: Zu breiter Griff – belastet die Schultern übermäßig.
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Wide Grip Drag Curl?
Empfohlen: 3-4 Sätze und 8-12 Wiederholungen.
- ✓Trainiert intensiv den kurzen Bizepskopf.
- ✓Ideal für den Aufbau von Armdicke.
- ✓Hervorragende Alternative zum klassischen Drag Curl.
- ✓Sorgt für Abwechslung im Training.