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Beschreibung
Assault AirBike ist eine hochintensive Cardio-Übung, die den gesamten Körper beansprucht. Diese Übung aktiviert gleichzeitig sowohl die Ober- als auch die Unterkörpermuskulatur und sorgt so für maximale Kalorienverbrennung. Dank des Luftwiderstandssystems entsteht umso mehr Widerstand, je schneller man in die Pedale tritt. Sie ist ideal für HIIT-Training und den Aufbau von Ausdauer. Sie ist äußerst effektiv bei der Verbesserung der metabolischen Kondition und der kardiovaskulären Gesundheit. Sie wird sowohl von professionellen Sportlern als auch von Fitness-Enthusiasten häufig bevorzugt.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 1
Setzen Sie sich auf den Sattel des Bikes und platzieren Sie Ihre Füße auf den Pedalen
- 2
Greifen Sie mit beiden Händen die beweglichen Arme und halten Sie den Rücken aufrecht
- 3
Beginnen Sie in die Pedale zu treten, während Sie gleichzeitig die Arme drücken
- 4
Bewegen Sie Ober- und Unterkörper koordiniert
- 5
Passen Sie Ihre Geschwindigkeit an die gewünschte Intensität an – der Luftwiderstand erhöht sich automatisch
- 6
Achten Sie auf Ihre Atmung und setzen Sie die Übung über die festgelegte Zeit oder Distanz fort
Wichtige Punkte
- ✓Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie die Schultern nach hinten und bringen Sie die Brust nach vorne
- ✓Bewegen Sie Arme und Beine synchron und halten Sie ein gleichmäßiges Tempo
- ✓Treten Sie mit dem gesamten Fußballen auf die Pedale und vermeiden Sie es, die Fersen zu benutzen
- ✓Strecken Sie die Arme vollständig aus und führen Sie die Ellbogen beim Ziehen nach hinten
Häufige Fehler
- ✗Einen Rundrücken machen – führt zu Rückenschmerzen
- ✗Nur mit den Armen oder nur mit den Beinen arbeiten – ein ausgewogenes Training wird nicht gewährleistet
- ✗Zu schnelles und unkontrolliertes Treten – erhöht das Verletzungsrisiko
- ✗Die Füße von den Pedalen abrutschen lassen – verringert die Effizienz
Atmung
Atmen Sie im Tempo ein und rhythmisch aus. Atmen Sie während der Belastung aus und während der Erholung ein.
Muskelaktivierung
Sicherheit
Zu beachten
- Personen mit Knieproblemen sollten mit niedrigem Widerstand beginnen
- Personen mit Herzerkrankungen sollten eine ärztliche Genehmigung einholen
- Personen mit Schulterverletzungen sollten bei den Armbewegungen vorsichtig sein
- Asthmatiker sollten ihren Inhaler griffbereit haben
Sicherheitstipps
- Beginnen Sie mit niedrigem Tempo zum Aufwärmen und steigern Sie die Intensität schrittweise
- Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz und überlasten Sie sich nicht
- Stellen Sie die Sattelhöhe korrekt ein und achten Sie auf den Kniewinkel
- Trinken Sie ausreichend Wasser und hören Sie auf, wenn Ihnen schwindelig wird
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Assault AirBike?
Assault AirBike trainiert vor allem diese Muskeln: Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Glutealmuskeln, Waden. Zusätzlich werden beansprucht: Arme, Schultern, Brust, Rücken.
Ist Assault AirBike für Anfänger geeignet?
Assault AirBike ist eine Übung der Stufe Anfänger. Lernschwierigkeit: Leicht.
Kann man Assault AirBike zu Hause machen?
Assault AirBike erfordert meist Geräte aus dem Fitnessstudio und ist zu Hause schwer umzusetzen.
Was sind häufige Fehler bei Assault AirBike?
Einer der häufigsten Fehler: Einen Rundrücken machen – führt zu Rückenschmerzen
Wie viele Sätze und Wiederholungen für Assault AirBike?
Empfohlen: 3-5 Sätze und 30-60 seconds Wiederholungen.
Übungsinfo
Ausrüstung
Hauptmuskeln
Sekundäre Muskeln
Vorteile
- ✓Steigert die kardiovaskuläre Ausdauer des gesamten Körpers
- ✓Sorgt für eine hohe Kalorienverbrennung
- ✓Trainiert Ober- und Unterkörper gleichzeitig
- ✓Verbessert die metabolische Kondition