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Açıklama
Dumbbell Incline T-Raise ist eine effektive übung zur isolierung des mittleren trapezius und der rhomboideen. Diese übung ist besonders ideal zur erhöhung der oberen rückendicke und korrektur der haltung. Da sie bäuchlings auf der incline-bank durchgeführt wird, minimiert sie die belastung der lendenwirbelsäule. Die T-förmige armbewung trainiert den mittleren trapezius auf maximalstem niveau. Auch vorteilhaft für die gesundheit von rotator cuff und hinterer schulter. Beste ergebnisse bei niedrigem gewicht und hohen wiederholungen.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Stellen Sie die incline-bank auf 30-45 grad und legen Sie sich bäuchlings hin
- 2
Halten Sie in jeder hand leichte dumbbells, die arme sollten am boden sein
- 3
Führen Sie die arme zur seite und bilden Sie ein T, ellenbogen leicht gebeugt
- 4
Am oberen punkt den mittleren trapezius anspannen und eine sekunde halten
- 5
Kehren Sie kontrolliert zur startposition zurück
- 6
Halten Sie während der bewegung die arme leicht gebeugt und verwenden Sie kein momentum
Önemli Noktalar
- ✓Stellen Sie die bank auf 30-45 grad und legen Sie sich bäuchlings hin
- ✓Beginnen Sie mit den dumbbells an den seiten des körpers, auf höhe des kopfes
- ✓Bilden Sie beim heben der arme ein T
- ✓Die arme sollten während der bewegung leicht gebeugt bleiben
- ✓Kehren Sie kontrolliert zur startposition zurück
Yaygın Hatalar
- ✗Arme völlig gerade halten - führt zu gelenkstress
- ✗Bewegung zu schnell ausführen - verwendung von momentum
- ✗Zu viel gewicht verwenden - form leidet
- ✗Rücken runden - kann zu rückenschmerzen führen
Nefes Kontrolü
Ausatmen beim heben der arme, einatmen beim ablassen.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit schulterinstabilität sollten vorsichtig sein
- Personen mit rotator-cuff-problemen sollten leichtes gewicht verwenden
- Personen mit nackenschmerzen sollten auf die kopfposition achten
- Personen mit eingeschränkter schulterbeweglichkeit sollten die bewegungsreichweite anpassen
Güvenlik İpuçları
- Strecken Sie die arme nicht völlig aus, halten Sie einen leichten winkel
- Drücken Sie während der bewegung die schulterblätter zusammen
- Geben Sie beim gewichtswählen der form vorrang
- Passen Sie den neigungswinkel nach ihrem schulterkomfort an
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Isoliert hintere schulter und oberen trapezius
- ✓Verbessert die schulterstabilisierung
- ✓Stärkt den bereich um die schulterblätter
- ✓Hilft, haltungsschäden zu korrigieren