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Açıklama
Kettlebell Goblet Squat ist eine hervorragende Variation bei Unter Körperübungen, die durchgeführt wird, indem die Kettlebell vor der Brust gehalten wird. Diese Übung zielt auf quadriceps, gluteus, hamstring und core Muskeln ab. Das Halten der Kettlebell vor der Brust fördert eine aufrechte Haltung und erhöht die Squat-Tiefe. Verbessert die Core-Stabilisierung und ist eine ideale Übung zum Erlernen der korrekten Squat-Form. Geeignet für Anfänger sowie fortgeschrittene Sportler. Progressiver Overload kann mit verschiedenen Kettlebell-Gewichten erreicht werden.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust, die Finger zeigen nach innen
- 2
Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und halten Sie den Oberkörper aufrecht
- 3
Drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten und gehen Sie kontrolliert in die Squat-Position
- 4
Halten Sie Ihren Oberkörper hoch, während Sie Ihre Knie nach außen richten
- 5
Kehren Sie kraftvoll in die Ausgangsposition zurück und spannen Sie weiterhin Ihre core Muskeln an
- 6
Halten Sie die Kettlebell während der Bewegung nah an Ihrer Brust und halten Sie Ihren Rücken gerade
Önemli Noktalar
- ✓Halten Sie die Kettlebell mit beiden Händen vor Ihrer Brust
- ✓Drücken Sie Ihre Ellbogen nach innen, halten Sie die Brust offen
- ✓Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht, ziehen Sie die Schultern nach hinten
- ✓Drücken Sie beim Hocken Ihre Hüfte nach hinten und unten
- ✓Die Fersen sollten vollständig auf dem Boden stehen, verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf beide Füße
Yaygın Hatalar
- ✗Nach vorne beugen - erhöht den Stress auf den unteren Rücken und führt zu falscher Technik
- ✗Ellbogen nach außen öffnen - führt zum Verlust der Balance der Kettlebell
- ✗Gewicht auf die Zehen verlagern - führt zu Ungleichgewicht und Handgelenksproblemen
- ✗Zu schnell abgehen - verhindert kontrollierte Bewegung und erhöht Verletzungsrisiko
- ✗Knie nach innen drücken - erhöht das Risiko von Knieverletzungen
Nefes Kontrolü
Atmen Sie tief ein, während Sie abgehen, und atmen Sie kraftvoll aus, während Sie aufstehen. Halten Sie den Atem nicht im schwierigsten Teil der Bewegung an.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Rückenproblemen sollten vorsichtig sein
- Personen mit Knieproblemen sollten die Tiefe begrenzen
- Personen mit Schulterschmerzen sollten die Position der Kettlebell anpassen
- Schwangere sollten ärztliche Genehmigung einholen
Güvenlik İpuçları
- Halten Sie die Kettlebell auf Brusthöhe
- Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach innen
- Halten Sie Ihren Rücken gerade, nicht rund
- Richten Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer Zehen beim Hocken
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trainiert quadriceps, gluteus und core Muskeln integriert
- ✓Hilft, die Squat-Technik zu verbessern
- ✓Erhöht die Mobilität von Hüfte und Knöchel
- ✓Lehrt funktionelle Squat-Bewegungen