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Açıklama
Das Lever Lateral Raise ist eine seitliche Schulterübung, die mit einer Maschine durchgeführt wird und den mittleren Deltoid-Muskel zielt. Dank der festen Bahnführung ist es einfacher, die Übungsausführung beizubehalten, und das Risiko falscher Technik wird reduziert. Das Maschinendesign ermöglicht es Sportlern, keinen zusätzlichen Aufwand für das Balancieren der Gewichte zu verwenden, sodass sie sich vollständig auf die Zielmuskeln konzentrieren können. Es trägt zur Breite und Fülle der seitlichen Schultern bei. Es ist sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Sportler geeignet. Eine hervorragende Wahl für eine ausgewogene und symmetrische Schulterentwicklung.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Setzen Sie sich auf die Maschine oder stehen Sie, platzieren Sie die Arme auf den Polstern
- 2
Halten Sie den Oberkörper fest und öffnen Sie die Arme nur unter Verwendung der Schultern zur Seite
- 3
Warten Sie kurz, wenn Ihre Arme Schulterhöhe erreicht haben
- 4
Kehren Sie kontrolliert zur Ausgangsposition zurück
- 5
Halten Sie Ihre Ellbogen während der Bewegung leicht gebeugt, aber behalten Sie einen festen Winkel bei
- 6
Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie die Verwendung von Momentum
Önemli Noktalar
- ✓Wenn Sie auf der Maschine sitzen, sollten die Füße fest auf dem Boden stehen
- ✓Halten Sie Ihre Arme zu Beginn nah am Körper
- ✓Ellbogen sollten leicht gebeugt bleiben und während der Bewegung fest bleiben
- ✓Heben Sie die Schultern nicht an, wenn Sie die Arme zur Seite öffnen
- ✓Führen Sie am Ende der Bewegung eine 1-2 Sekunden dauernde Kontraktion durch
Yaygın Hatalar
- ✗Die Schultern in Richtung der Ohren heben - aktiviert den Trapeziusmuskel
- ✗Das Gewicht mit Momentum schleudern - trainiert nicht den Zielmuskel
- ✗Zu schweres Gewicht verwenden - führt zu Formverlust
- ✗Ellbogen vollständig strecken - erzeugt Gelenkstress
- ✗Nicht am Ende der Bewegung pausieren - keine maximale Kontraktion erreicht
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus, wenn Sie die Arme zur Seite öffnen, und atmen Sie ein, wenn Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Achten Sie darauf, nicht den Atem anzuhalten.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulterschmerzen oder -verletzungen sollten vorsichtig sein
- Personen mit früheren Rotator-Cuff-Verletzungen sollten leichtes Gewicht verwenden
- Bei Bursitis oder Tendinit sollte ein Arzt konsultiert werden
Güvenlik İpuçları
- Stellen Sie die Maschineneinstellungen entsprechend Ihrer Körperstruktur korrekt ein
- Führen Sie die Bewegung kontrolliert und langsam aus
- Heben Sie Ihre Schultern nicht in Richtung Ihrer Ohren
- Wenn das Gewicht zu hoch ist, leidet die Form, reduzieren Sie es
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Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Entwickelt die seitlichen Schultermuskeln (medialer deltoid) effektiv
- ✓Maximiert die Isolation dank der festen Bewegungsbahn
- ✓Erhöht die Schulterbreite
- ✓Bietet eine kontrolliertere und sicherere Bewegungsmöglichkeit