.gif)
Açıklama
Lever Reverse Shoulder Press ist eine spezielle Maschinenübung, die auf den hinteren Teil der Schultermuskeln fokussiert. Diese Übung trainiert intensiv den hinteren Deltoid, den Trapezius und die Rhomboideumuskeln. Durch den umgekehrten Winkel verbessert sie die Rückenhaltung und sorgt für Schulterbalance. Sie ist ideal zur Entwicklung des hinteren Schulterbereichs, den viele Sportler vernachlässigen. Die Maschinenunterstützung ermöglicht ein sicheres Training und erleichtert das Arbeiten mit hohen Gewichten. Sie ist von großer Bedeutung für ausgewogene Schulterentwicklung und Verletzungsprävention.
Adım Adım Talimatlar
- 1
Setzen Sie sich rückwärts auf die Maschine, lehnen Sie die Brust gegen die Polsterunterstützung
- 2
Ergreifen Sie die Griffe auf Schulterhöhe, die Arme sollten nach vorne ausgestreckt sein
- 3
Nehmen Sie Position mit aufrechtem Rücken und aktiven Core-Muskeln ein
- 4
Öffnen Sie die Griffe durch Ausatmen und Ziehen der Ellbogen nach hinten
- 5
Fügen Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie die Muskeln an, um Schultereinklemmungen zu vermeiden
- 6
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung
Önemli Noktalar
- ✓Setzen Sie sich und lehnen Sie sich vollständig zurück
- ✓Ihre Ellbogen sollten vor Ihrem Körper in einem 90-Grad-Winkel sein
- ✓Strecken Sie die Ellbogen beim Drücken der Arme nicht komplett durch
- ✓Verweilen Sie 1-2 Sekunden am höchsten Punkt der Bewegung
- ✓Lassen Sie das Gewicht kontrolliert ab
Yaygın Hatalar
- ✗Ellbogen komplett durchstrecken - verursacht Gelenkstress
- ✗Gewicht beim Ablassen loslassen - führt zu Sehnenverletzungen
- ✗Rücken von der Unterstützung abheben - verursacht Beschwerden im unteren Rücken
- ✗Zu leichtes Gewicht verwenden - unzureichend für Muskelentwicklung
- ✗Bewegungsumfang verkürzen - kein vollständiges Muskelwachstum
Nefes Kontrolü
Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht nach oben drücken, atmen Sie ein, wenn Sie es ablassen. Vervollständigen Sie das Ausatmen am höchsten Punkt der Bewegung.
Kas Aktivasyonu
Güvenlik
Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Personen mit Schulterinstabilität sollten diese Übung nicht durchführen
- Personen mit Problemen der Rotatorenmanschette sollten ärztliche Zustimmung einholen
- Personen mit Nacken- und oberer Rückenschmerzen sollten vorsichtig sein
- Personen mit Lockerung der Schultergelenkkapsel sollten vermeiden
Güvenlik İpuçları
- Stellen Sie die Maschineneinstellungen entsprechend Ihren Körpermaßen korrekt ein
- Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert durch
- Steigern Sie das Gewicht schrittweise, bedenken Sie, dass es ein ungewohntes Bewegungsmuster ist
- Brechen Sie die Bewegung sofort ab, wenn Sie Schmerzen oder ein Einklemmungsgef��hl in den Schultern spüren
İlgili Egzersizler
Benzer kas grubunu çalıştıran egzersizler
Egzersiz Bilgisi
Ekipman
Birincil Kaslar
İkincil Kaslar
Faydalar
- ✓Trainiert die Schultermuskeln aus einem anderen Winkel
- ✓Unterstützt die Entwicklung des hinteren und seitlichen Deltoids
- ✓Ermöglicht kontrolliertes Training durch feste Bewegungsbahn
- ✓Erhöht die Schulterkraft ausgewogen