Sırt Egzersizleri

Masa başında geçen uzun saatlerin bedelini çoğu zaman sırt öder. Kanat kası (latissimus dorsi), kürek kemiklerini toparlayan rhomboidler, omurga boyunca uzanan sırt dikleştiriciler (erector spinae) ve arka omuzla köprü kuran teres kasları; dik bir duruşun, sağlıklı omuzların ve V şeklindeki atletik görünümün temelidir. Çekiş gücü arttıkça barfikste, kürekte ve günlük hayatta bir şeyi kendinize doğru çektiğiniz her an bunu hissedersiniz.

Evdeki bir çift dambıl ve direnç bandı ile salondaki kablo istasyonu arasındaki mesafe sanıldığı kadar büyük değil: row ve pull-over gibi temel paternlerin her iki ortamda da etkili karşılıkları var. Hangi varyasyonun kanat kasını, hangisinin orta sırtı daha çok yüklediğini gösteren aktivasyon verileri ve form ipuçları her hareketin Bifit sayfasında sizi bekliyor.

Programı hareket paternine göre bölmek en sağlam yaklaşımlardan biridir: bir seansı barfiks ve lat pulldown gibi dikey çekişlere, diğerini row varyasyonları gibi yatay çekişlere ayırın. 6-12 tekrar aralığı güç ve kas gelişimini dengeler; sırt günü biceps ile doğal bir ikili oluşturur.