Omuz Egzersizleri

Boynun iki yanından omuzlara ve sırtın ortasına doğru yayılan trapez, üç ayrı bölgeden oluşan geniş bir kastır: üst lifler omuz silkme hareketini yönetir, orta lifler kürek kemiklerini birbirine yaklaştırır, alt lifler ise kürek kemiğini aşağı çekip sabitler ve baş üstü hareketlerde omuz sağlığı için kritik olan yukarı rotasyona katkı sağlar. Gelişmiş bir trapez atletik siluetin en dikkat çekici parçalarından biriyken, güçlü orta ve alt lifler uzun masa başı saatlerine karşı duruşunuzu korur.

Ekran başında geçen her saat omuzları biraz daha öne yuvarlar; zayıflayan orta ve alt trapez bu duruşu düzeltmekte giderek zorlanır. Shrug varyasyonlarından face pull benzeri arka omuz hareketlerine uzanan bu seçki üç bölgeyi de kapsıyor; dambılla evde uygulanabilen versiyonları da salon ekipmanı gerektirenleri de uygulama basamaklarıyla birlikte Bifit üzerinden görebilirsiniz.

Trapez için ayrı bir gün açmak yerine bu hareketleri sırt ya da omuz seansının sonuna iliştirin; üst lifler deadlift ve taşıma hareketlerinde zaten yüklendiğinden kısa bir blok yeterlidir. Boyunda gerginlik hissederseniz ağırlığı azaltıp hareket genişliğini artırın.