Ön Kol Egzersizleri

Kavrama gücünüz, tüm antrenmanınızın görünmez sınırıdır: deadlift'te bar elinizden kaymaya başladığında sırtınız değil ön kolunuz pes etmiş demektir. El bileği fleksör ve ekstansörleri ile brachioradialis'ten oluşan bu bölge; kavanoz açmaktan barfikste asılı kalmaya kadar elle yapılan her işte devrededir. Gelişmiş ön kollar, koldaki güçlü görünümü bileğe kadar taşır.

Ağır bir row setinin son tekrarlarında parmakların yavaşça açılmaya başladığı o anı bilirsiniz: hedef kas daha yorulmadan kavrama pes eder. Bilek curl varyasyonlarından farmer's walk gibi taşıma hareketlerine uzanan bu seçki, tam o zayıf halkayı güçlendirmek için derlendi; bileği aşırı zorlamak gibi sık rastlanan hatalara karşı form notları her hareketin Bifit sayfasında yer alıyor.

Ön kollar zaten her çekiş hareketinde çalıştığı için ekstra hacmi düşük tutun: antrenman sonuna eklenen birkaç hafif set çoğu kişi için fazlasıyla yeterlidir. Kavrama odaklı statik tutuşlar gelişimi destekleyebilir; bilek dengesi için ekstansör çalışmasını da ihmal etmeyin.