Biceps Egzersizleri

Kolunuzu her büktüğünüzde devreye giren pazı, yani biceps brachii, altında yatan brachialis ve ön kola uzanan brachioradialis ile birlikte çalışır. Bu üçlü yalnızca tişörtü dolduran bir görünüm sağlamakla kalmaz; çekiş hareketlerinde sırt kaslarına eşlik eder, çanta taşımaktan tırmanışa kadar kavrayıp çekmeyi gerektiren her işte yükü paylaşır. Güçlü bir pazı, barfiks ve row gibi bileşik hareketlerdeki performansı da doğrudan yukarı taşır.

Curl'de en sık görülen hata, ağırlığı gövdeyi sallayarak yukarı savurmaktır; yük pazıdan çıkar, bele ve omuza biner. Buradaki hareket sayfaları tam da bunu önlemek için hazırlandı: dirseğin gövdeye göre konumu, tutuş genişliği ve indirme temposu gibi kritik detaylar tek tek açıklanıyor; dambıl, barbell ve kablo seçenekleri ayrı ayrı işaretli.

Tekrar sayısından önce tempoya odaklanın: 8-15 tekrarı, özellikle indirme aşamasını kontrol ederek tamamlamak, sallanarak yapılan ağır setlerden daha çok kazandırır. Pazı küçük bir kas grubu olduğundan sırt gününün sonuna eklenen kısa bir blok yeterlidir; Bifit'te bu bloğu seviyenize göre seçebilirsiniz.