Bacak Egzersizleri

Bacak günü atlanmayacak kadar önemlidir; çünkü alt vücut, toplam kas kütlenizin en büyük kısmını barındırır. Uyluğun önünde dizi açan kuadriseps, arkasında kalçayı ve dizi yöneten hamstringler, iç tarafta ise addüktörler yer alır. Bu kaslar güçlendikçe squat ve deadlift performansınız yükselir, koşu ve sıçrama kapasiteniz artar, sandalyeden kalkmak gibi basit hareketler bile yıllar içinde zahmetsiz kalır.

Vücudun en büyük kaslarını çalıştırmak, ayırdığınız her dakikanın karşılığını en cömert ödeyen yatırımdır: alt vücut güçlendikçe hem enerji harcaması hem de diğer hareketlerin temeli büyür. Squat ve lunge varyasyonlarından makine destekli izolasyonlara uzanan bu arşivde dizlerin içe çökmesi gibi kritik hatalar özellikle vurgulanıyor; ekipmansız ev alternatifleri Bifit içinde ayrıca etiketlenmiş durumda.

Ağır bir bacak seansının faturası ertesi gün gelir; bu yüzden iki bacak günü arasına en az 48-72 saat koyun, o aralıkta uykuya ve beslenmeye özen gösterin. Bir seansı squat ağırlıklı ön zincire, diğerini Romanian deadlift gibi arka zincir hareketlerine ayırmak toparlanmayı da dengeler.