Triceps Egzersizleri

Kol hacminin büyük bölümünü biceps değil, arka kol oluşturur. Üç başlı triceps brachii; uzun, lateral ve medial başlarıyla dirseği açan ana kastır ve bench press ile omuz presi gibi tüm itiş hareketlerinin kilitlenme aşamasını tamamlar. Daha dolgun kollar da daha güçlü bir itiş de büyük ölçüde arka kolun gelişiminden geçer.

Üst kol kütlesinin kabaca üçte ikisi triceps'e aittir; kol kalınlığı hedefliyorsanız asıl mesai buraya yazılmalıdır. Dips ve dar şınav gibi vücut ağırlığı hareketlerinden kablo pushdown ve overhead extension türü izolasyonlara kadar her başı hedefleyen alternatifleri burada bulacaksınız; dirsekleri sabit tutamamak gibi sık hatalara karşı form notları da her hareketin yanında.

Triceps her bench press ve omuz presinde zaten mesaide olduğundan, izolasyon çalışmasını itiş günlerinin sonuna eklemek en pratik yoldur. Uzun baş yalnızca kol baş üstündeyken tam gerildiği için programa mutlaka overhead bir varyasyon koyun; Bifit'teki seviye etiketleri seçim yapmayı kolaylaştırır.