Omuz Egzersizleri

Geniş görünen bir üst vücudun sırrı omuzlardadır. Deltoid kası üç ayrı baştan oluşur: ön baş itme hareketlerinde, yan baş kollarınızı yana açarken, arka baş ise çekişlerde ve duruş kontrolünde görev alır. Üçünün dengeli gelişimi hem yuvarlak, dolgun bir omuz görünümü sağlar hem de baş üstüne bir valizi kaldırmaktan servis atışına kadar her harekette omuz ekleminin sağlıklı çalışmasına destek olur.

Deltoidin üç başı tek bir hareketle doymaz; her biri farklı bir açı ister: ön baş preslerle, yan baş lateral raise gibi yana açılımlarla, arka baş ise ters açılımlar ve face pull türü çekişlerle hedeflenir. Hangi hareketin hangi başı ne ölçüde çalıştırdığını gösteren aktivasyon verileri ve ağırlığı savurmak gibi tipik hatalara dair uyarılar her egzersiz sayfasında mevcut.

İzolasyon ile bileşik presler arasındaki dengeyi bilinçli kurun: overhead press gücün temelini atarken, izolasyonlar preste az çalışan yan ve arka başları tamamlar. Ön deltoid göğüs hareketlerinde zaten yoğun çalıştığından önceliği diğer iki başa verin; Bifit'teki filtreler bu seçimi hızlandırır.