Baldır Egzersizleri
12 Baldır egzersizi. Adım adım talimatlar, sık yapılan hatalar ve kas aktivasyonu ile.
BaşlangıçSeated Calf Press on Leg Press Machine
Baldır
OrtaHack Machine One Leg Calf Raise
Baldır
BaşlangıçLeg Press Calf Raise
Baldır
BaşlangıçStanding Calf Raise
Baldır
BaşlangıçLever Seated Calf Raise
Baldır
BaşlangıçBand Calf Flexion
Baldır
BaşlangıçHeel Raises
Baldır
OrtaNegative Calf Raise
Baldır
BaşlangıçSeated Calf Raise
Baldır
OrtaSingle Leg Standing Calf Raise
Baldır
OrtaSquat Hold Calf Raise
Baldır
OrtaWeighted Calf Raise
Baldır
Baldır Antrenmanı Rehberi
Her adımda, her sıçrayışta son sözü baldırlar söyler. Yüzeydeki ikiz kas (gastroknemius) patlayıcı güç üretirken, altındaki soleus uzun süreli eforlarda devreye girer; ikisi birlikte ayak bileğini stabilize eder, koşu ekonomisini iyileştirir ve sıçrama yüksekliğini belirler. Gelişmiş baldırlar bacak estetiğini tamamlayan son parçadır; buna rağmen çoğu programda en çok ihmal edilen bölge yine burasıdır.
Merdivenleri ikişer ikişer çıktığınız ya da otobüse yetişmek için aniden hızlandığınız anı düşünün: o patlayıcı itişin tamamı baldırdan gelir. Buradaki hareketlerde tepe noktasında beklemeden tekrarları geçiştirmek gibi tipik hatalara özellikle dikkat çekiyoruz; basamakta ekipmansız yapılan versiyonlardan salon makinelerine kadar tüm seçenekler zorluk seviyeleriyle birlikte Bifit'te listeleniyor.
Baldırlar günlük hayatta sürekli çalıştığı için yüksek hacme dayanıklıdır: haftada üç dört kısa seans, 12-20 tekrar aralığı ve tam hareket genişliği çoğu kişide iyi sonuç verebilir. Dizler bükülü yapılan varyasyonlar soleusu, düz bacakla yapılanlar gastroknemiusu öne çıkarır; ikisine de yer verin.