Seated Calf Raise

Açıklama

Seated Calf Raise, oturma pozisyonunda dizlerin bükülerek yapılan ve özellikle soleus kasını izole eden klasik bir baldır egzersizidir. Dizler bükülü olduğu için gastrocnemius kası mekanik dezavantaj yaşar ve hareketi soleus kası baskın olarak gerçekleştirir. Soleus, baldır gelişimi ve dayanıklılığı için kritik öneme sahip bir kastır. Özel seated calf raise makinesi ile yapılır, ya da bench üzerinde dambıl/plak ile uygulanabilir. Oturma pozisyonu sayesinde bel ve omuzlar üzerinde stres oluşmaz, bu da uzun setlerde rahatlık sağlar. Standing calf raise'in tamamlayıcısı olarak antrenman programlarında yer alır. Düzenli yapıldığında baldır kalınlığı, soleus gelişimi ve genel baldır gücü belirgin biçimde artar.