Göğüs Egzersizleri

İtiş gücünün merkezinde göğüs kasları durur. Büyük göğüs kası (pectoralis major) üst, orta ve alt lifleriyle omuz ekleminin neredeyse tüm itme hareketlerini yönetir; altındaki küçük göğüs kası (pectoralis minor) ise omuz stabilitesine katkı sağlar. Dolgun bir göğüs estetik açıdan üst vücudun görünümünü belirlerken, bench press gibi hareketlerde artan kuvvet günlük hayatta itme gerektiren her işe yansır.

Yerde yapılan basit şınavdan ağır bench press kurulumlarına ve kablo hareketlerine kadar göğüs arşivimiz oldukça geniş. Hangi açının hangi lifi öne çıkardığını, dirseklerin aşırı açılması gibi form tuzaklarını ve her egzersizin ne kadar zorlayıcı olduğunu ilgili sayfalarda ayrıntılarıyla bulabilirsiniz. Evde yalnızca vücut ağırlığıyla mı çalışıyorsunuz, yoksa salonda kablo istasyonuna erişiminiz mi var? Bifit'in ekipman filtresi seçenekleri sizin için anında daraltır.

Dengeli gelişim için düz, eğimli (incline) ve ters eğimli (decline) presleri haftaya yayın: her seansta birkaç farklı açıya yer vermek çoğu kişi için yeterli uyaranı sağlar. 6-12 tekrar aralığı sağlam bir temel sunar; göğüs günü omuz ve triceps ile doğal bir üçlü oluşturur.