Özet
- Protein %22
- Karbonhidrat %31
- Yağ %47
100 gram Kinoa Bowl (Tofulu) 133 kcal enerji, 7,7 g protein, 11,1 g karbonhidrat ve 7,4 g yağ içerir. 1 porsiyon (390 g) yaklaşık 519 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Kinoa Bowl (Tofulu) Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.645 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kinoa (Pişmiş) | 500 g | 600 kcal | %29 |
| Tofu | 400 g | 576 kcal | %28 |
| Avokado | 160 g | 256 kcal | %12 |
| Zeytinyağı | 20 g | 177 kcal | %8,5 |
| Susam Yağı | 15 g | 133 kcal | %6,4 |
| Edamame | 120 g | 131 kcal | %6,3 |
| Brokoli | 240 g | 74 kcal | %3,6 |
| Susam | 10 g | 57 kcal | %2,7 |
| Havuç | 120 g | 49 kcal | %2,4 |
| Soya Sosu | 40 g | 21 kcal | %1 |
| Limon Suyu | 20 g | 4 kcal | %0,2 |
Pişirmede ağırlığın %5 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Kinoa Bowl (Tofulu) Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| C vitamini | 16,8 mg | %21 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,12 mg | %11 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,12 mg | %9 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,74 mg | %5 |
| B6 vitamini | 0,15 mg | %11 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Folat | 65,1 µg | %33 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 203 mg | %25 |
| Demir | 1,6 mg | %12 |
| Magnezyum | 51,3 mg | %14 |
| Fosfor | 136 mg | %19 |
| Potasyum | 289 mg | %14 |
| Sodyum | 158 mg | %7 |
| Çinko | 1,1 mg | %11 |
| Bakır | 0,24 mg | %24 |
| Manganez | 0,68 mg | %34 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Gluten
- Soya
- Susam
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun değil
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Kinoa Bowl (Tofulu) kaç kalori?
- 100 gram Kinoa Bowl (Tofulu) 133 kcal’dir. 1 porsiyon (390 g) yaklaşık 519 kcal eder.
- Kinoa Bowl (Tofulu) içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 7,7 g protein bulunur; enerjisinin %22 kadarı proteinden gelir.
- Kinoa Bowl (Tofulu) glutensiz mi?
- Hayır. Gluten içeren bir tahıl (buğday, arpa, çavdar veya yulaf) içeriyor.
- Kinoa Bowl (Tofulu) vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.