Podsumowanie
- Białko 21%
- Węglowodany 47%
- Tłuszcz 32%
Bowl z soczewicą i warzywami: 100 g to 97 kcal, 5,3 g białka, 12 g węglowodanów i 3,6 g tłuszczu. 1 porcja (325 g) to około 315 kcal.
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Z czego składa się Bowl z soczewicą i warzywami?
Wartości obliczono ze składników standardowego przepisu na 4 porcje (łącznie 1469 g surowych składników).
| Składnik | Ilość | Energia | Udział w kaloriach |
|---|---|---|---|
| Zielona soczewica (gotowana) | 500 g | 580 kcal | 46% |
| Oliwa z oliwek | 30 g | 265 kcal | 21% |
| Ser feta | 60 g | 164 kcal | 13% |
| Marchew | 150 g | 62 kcal | 5% |
| Cebula | 100 g | 40 kcal | 3,2% |
| Czerwona papryka | 150 g | 39 kcal | 3,1% |
| Cukinia | 200 g | 34 kcal | 2,7% |
| Pomidor | 150 g | 27 kcal | 2,2% |
| Szpinak | 100 g | 23 kcal | 1,8% |
| Kmin rzymski | 3 g | 11 kcal | 0,9% |
| Sok z cytryny | 20 g | 4 kcal | 0,3% |
| Sól | 6 g | 0 kcal | 0% |
12% masy uwzględniono jako odparowanie podczas gotowania.
Wartości odżywcze: Bowl z soczewicą i warzywami
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 158 µg | 20% |
| Witamina C | 23,8 mg | 30% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,89 mg | 7% |
| Witamina K | 43,2 µg | 58% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,1 mg | 9% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,1 mg | 7% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,87 mg | 5% |
| Witamina B6 | 0,18 mg | 13% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Foliany | 99,8 µg | 50% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 44,7 mg | 6% |
| Żelazo | 1,9 mg | 13% |
| Magnez | 29,4 mg | 8% |
| Fosfor | 108 mg | 15% |
| Potas | 337 mg | 17% |
| Sód | 246 mg | 10% |
| Cynk | 0,79 mg | 8% |
| Miedź | 0,14 mg | 14% |
| Mangan | 0,35 mg | 18% |
| Selen | 1,3 µg | 2% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0,9 g |
| Kwasy jednonienasycone | 2 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,39 g |
| Cholesterol | 2,7 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
- Mleko
- Wegańskie
- Nie
- Wegetariańskie
- Tak
- Bezglutenowe
- Tak
- Bez nabiału
- Nie
Ustalone na podstawie składników przepisu; gotowe produkty i dania z restauracji mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości obliczono ze składników i ilości dania, z użyciem pomiaru USDA FoodData Central dla każdego składnika. Kalorie i makroskładniki nie są szacunkami AI.
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Bowl z soczewicą i warzywami?
- Bowl z soczewicą i warzywami: 100 g to 97 kcal. 1 porcja (325 g) to około 315 kcal.
- Ile białka ma Bowl z soczewicą i warzywami?
- 100 gramów zawiera 5,3 g białka; 21% energii pochodzi z białka.
- Czy Bowl z soczewicą i warzywami jest bezglutenowe?
- Tak. Nie zawiera zbóż z glutenem.
- Czy Bowl z soczewicą i warzywami jest wegańskie?
- Nie, zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego.