Überblick
- Eiweiß 21 %
- Kohlenhydrate 47 %
- Fett 32 %
100 Gramm Linsen-Gemüse-Bowl enthalten 97 kcal, 5,3 g Eiweiß, 12 g Kohlenhydrate und 3,6 g Fett. 1 Portion (325 g) hat etwa 315 kcal.
Pro 100 g, nach den Schwellenwerten der EU-Verordnung 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben.
Woraus besteht Linsen-Gemüse-Bowl?
Die Werte wurden aus den Zutaten eines Standardrezepts für 4 Portionen berechnet (insgesamt 1.469 g rohe Zutaten).
| Zutat | Menge | Energie | Kalorienanteil |
|---|---|---|---|
| Grüne Linsen (gekocht) | 500 g | 580 kcal | 46 % |
| Olivenöl | 30 g | 265 kcal | 21 % |
| Feta-Käse | 60 g | 164 kcal | 13 % |
| Karotte | 150 g | 62 kcal | 5 % |
| Zwiebel | 100 g | 40 kcal | 3,2 % |
| Rote Paprika | 150 g | 39 kcal | 3,1 % |
| Zucchini | 200 g | 34 kcal | 2,7 % |
| Tomate | 150 g | 27 kcal | 2,2 % |
| Spinat | 100 g | 23 kcal | 1,8 % |
| Kreuzkümmel | 3 g | 11 kcal | 0,9 % |
| Zitronensaft | 20 g | 4 kcal | 0,3 % |
| Salz | 6 g | 0 kcal | 0 % |
12 % des Gewichts wurden als Verdunstung beim Garen berücksichtigt.
Linsen-Gemüse-Bowl: Nährwerte
| Vitamine | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamin A | 158 µg | 20 % |
| Vitamin C | 23,8 mg | 30 % |
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin E | 0,89 mg | 7 % |
| Vitamin K | 43,2 µg | 58 % |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,1 mg | 9 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,1 mg | 7 % |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,87 mg | 5 % |
| Vitamin B6 | 0,18 mg | 13 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Folat | 99,8 µg | 50 % |
| Mineralstoffe | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Calcium | 44,7 mg | 6 % |
| Eisen | 1,9 mg | 13 % |
| Magnesium | 29,4 mg | 8 % |
| Phosphor | 108 mg | 15 % |
| Kalium | 337 mg | 17 % |
| Natrium | 246 mg | 10 % |
| Zink | 0,79 mg | 8 % |
| Kupfer | 0,14 mg | 14 % |
| Mangan | 0,35 mg | 18 % |
| Selen | 1,3 µg | 2 % |
| Fettsäuren | Pro 100 g |
|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,9 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,39 g |
| Cholesterin | 2,7 mg |
NRV: Anteil des EU-Nährstoffbezugswerts für Erwachsene, den 100 g liefern.
Allergene und Ernährungsformen
- Milch
- Vegan
- Nein
- Vegetarisch
- Ja
- Glutenfrei
- Ja
- Ohne Milchprodukte
- Nein
Ermittelt aus den Zutaten des Rezepts; Fertigprodukte und Restaurantgerichte können Spuren enthalten.
Datenquelle
Die Werte wurden aus den Zutaten und Mengen des Gerichts berechnet, mit den Messwerten aus USDA FoodData Central für jede Zutat. Kalorien und Makros sind keine KI-Schätzungen.
Durchschnittswerte; sie variieren je nach Rezept, Produkt und Portion. Keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien hat Linsen-Gemüse-Bowl?
- 100 Gramm Linsen-Gemüse-Bowl haben 97 kcal. 1 Portion (325 g) hat etwa 315 kcal.
- Wie viel Eiweiß enthält Linsen-Gemüse-Bowl?
- 100 Gramm enthalten 5,3 g Eiweiß; 21 % der Energie stammen aus Eiweiß.
- Ist Linsen-Gemüse-Bowl glutenfrei?
- Ja. Es enthält kein glutenhaltiges Getreide.
- Ist Linsen-Gemüse-Bowl vegan?
- Nein, es enthält tierische Produkte.