Özet
- Protein %41
- Karbonhidrat %38
- Yağ %21
100 gram Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze 115 kcal enerji, 12 g protein, 11,1 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ içerir. 1 porsiyon (430 g) yaklaşık 495 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.829 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Tavuk Göğsü (Pişmiş) | 600 g | 906 kcal | %45 |
| Esmer Pirinç (Pişmiş) | 600 g | 738 kcal | %37 |
| Zeytinyağı | 20 g | 177 kcal | %8,8 |
| Brokoli | 200 g | 62 kcal | %3,1 |
| Havuç | 150 g | 62 kcal | %3,1 |
| Kabak | 150 g | 26 kcal | %1,3 |
| Kırmızı Biber | 100 g | 26 kcal | %1,3 |
| Kekik | 2 g | 5 kcal | %0,2 |
| Karabiber | 1 g | 3 kcal | %0,1 |
| Tuz | 6 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %5 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 86,5 µg | %11 |
| C vitamini | 19,9 mg | %25 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 0,61 mg | %5 |
| K vitamini | 15,1 µg | %20 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,12 mg | %11 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,13 mg | %9 |
| B3 vitamini (niasin) | 5,3 mg | %33 |
| B6 vitamini | 0,51 mg | %36 |
| B12 vitamini | 0,07 µg | %3 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 14,9 mg | %2 |
| Demir | 0,57 mg | %4 |
| Magnezyum | 31,3 mg | %8 |
| Fosfor | 140 mg | %20 |
| Potasyum | 264 mg | %13 |
| Sodyum | 164 mg | %7 |
| Çinko | 0,67 mg | %7 |
| Bakır | 0,07 mg | %7 |
| Manganez | 0,41 mg | %21 |
| Selenyum | 12 µg | %22 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,61 g |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,54 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 35,9 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun değil
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze kaç kalori?
- 100 gram Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze 115 kcal’dir. 1 porsiyon (430 g) yaklaşık 495 kcal eder.
- Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 12 g protein bulunur; enerjisinin %41 kadarı proteinden gelir.
- Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Tavuk, Esmer Pirinç ve Sebze vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.