Özet
- Protein %13
- Karbonhidrat %61
- Yağ %26
100 gram Sebzeli Tam Buğday Makarna 131 kcal enerji, 4,4 g protein, 21,7 g karbonhidrat ve 4 g yağ içerir. 1 porsiyon (320 g) yaklaşık 419 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Sebzeli Tam Buğday Makarna Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.598 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Tam Buğday Makarnası (Pişmiş) | 900 g | 1.341 kcal | %71 |
| Zeytinyağı | 40 g | 354 kcal | %19 |
| Brokoli | 150 g | 47 kcal | %2,5 |
| Kırmızı Biber | 150 g | 39 kcal | %2,1 |
| Kabak | 200 g | 34 kcal | %1,8 |
| Havuç | 80 g | 33 kcal | %1,7 |
| Soğan | 60 g | 24 kcal | %1,3 |
| Sarımsak | 8 g | 11 kcal | %0,6 |
| Karabiber | 2 g | 5 kcal | %0,3 |
| Tuz | 8 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %10 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Sebzeli Tam Buğday Makarna Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 65,1 µg | %8 |
| C vitamini | 26,1 mg | %33 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 0,78 mg | %7 |
| K vitamini | 14,8 µg | %20 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,12 mg | %11 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,1 mg | %7 |
| B3 vitamini (niasin) | 2,3 mg | %14 |
| B6 vitamini | 0,14 mg | %10 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Folat | 29,9 µg | %15 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 19,5 mg | %2 |
| Demir | 1,3 mg | %9 |
| Magnezyum | 41,1 mg | %11 |
| Fosfor | 97,8 mg | %14 |
| Potasyum | 176 mg | %9 |
| Sodyum | 228 mg | %10 |
| Çinko | 0,98 mg | %10 |
| Bakır | 0,16 mg | %16 |
| Manganez | 0,91 mg | %46 |
| Selenyum | 23 µg | %42 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,56 g |
| Tekli doymamış yağ | 2,2 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,69 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Gluten
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun değil
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Sebzeli Tam Buğday Makarna kaç kalori?
- 100 gram Sebzeli Tam Buğday Makarna 131 kcal’dir. 1 porsiyon (320 g) yaklaşık 419 kcal eder.
- Sebzeli Tam Buğday Makarna içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 4,4 g protein bulunur; enerjisinin %13 kadarı proteinden gelir.
- Sebzeli Tam Buğday Makarna glutensiz mi?
- Hayır. Gluten içeren bir tahıl (buğday, arpa, çavdar veya yulaf) içeriyor.
- Sebzeli Tam Buğday Makarna vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.