Özet
- Protein %24
- Karbonhidrat %39
- Yağ %37
100 gram Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) 130 kcal enerji, 7,6 g protein, 12,9 g karbonhidrat ve 5,3 g yağ içerir. 1 porsiyon (420 g) yaklaşık 546 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.832 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Dana Kıyma (%15 Yağ) | 500 g | 1.075 kcal | %49 |
| Pirinç Pilavı (Pişmiş) | 600 g | 780 kcal | %36 |
| Brokoli | 600 g | 186 kcal | %8,5 |
| Zeytinyağı | 10 g | 88 kcal | %4 |
| Soğan | 80 g | 32 kcal | %1,5 |
| Soya Sosu | 30 g | 16 kcal | %0,7 |
| Sarımsak | 6 g | 9 kcal | %0,4 |
| Karabiber | 1 g | 3 kcal | %0,1 |
| Tuz | 5 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %8 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 4,1 µg | %1 |
| C vitamini | 32,9 mg | %41 |
| D vitamini | 0,03 µg | %1 |
| E vitamini | 0,21 mg | %2 |
| K vitamini | 37,2 µg | %50 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,05 mg | %5 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,09 mg | %6 |
| B3 vitamini (niasin) | 1,8 mg | %11 |
| B6 vitamini | 0,21 mg | %15 |
| B12 vitamini | 0,64 µg | %26 |
| Folat | 27,2 µg | %14 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 26,4 mg | %3 |
| Demir | 0,98 mg | %7 |
| Magnezyum | 19 mg | %5 |
| Fosfor | 94,3 mg | %13 |
| Potasyum | 223 mg | %11 |
| Sodyum | 246 mg | %10 |
| Çinko | 1,7 mg | %17 |
| Bakır | 0,07 mg | %7 |
| Manganez | 0,27 mg | %14 |
| Selenyum | 8 µg | %15 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 1,8 g |
| Tekli doymamış yağ | 2,4 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,23 g |
| Trans yağ | 0,26 g |
| Kolesterol | 20,2 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Gluten
- Soya
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun değil
- Glutensiz
- Uygun değil
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) kaç kalori?
- 100 gram Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) 130 kcal’dir. 1 porsiyon (420 g) yaklaşık 546 kcal eder.
- Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 7,6 g protein bulunur; enerjisinin %24 kadarı proteinden gelir.
- Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) glutensiz mi?
- Hayır. Gluten içeren bir tahıl (buğday, arpa, çavdar veya yulaf) içeriyor.
- Dana Kıyma, Brokoli ve Pirinç (Meal Prep) vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.