Özet
- Protein %12
- Karbonhidrat %31
- Yağ %57
100 gram Zeytinyağlı Ispanak 89 kcal enerji, 2,8 g protein, 7,6 g karbonhidrat ve 6 g yağ içerir. 1 porsiyon (250 g) yaklaşık 223 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Zeytinyağlı Ispanak Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.459 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Zeytinyağı | 70 g | 619 kcal | %56 |
| Ispanak | 1.000 g | 230 kcal | %21 |
| Beyaz Pirinç (Çiğ) | 50 g | 183 kcal | %17 |
| Soğan | 150 g | 60 kcal | %5,4 |
| Domates Salçası | 15 g | 12 kcal | %1,1 |
| Limon Suyu | 15 g | 3 kcal | %0,3 |
| Su | 150 g | 0 kcal | %0 |
| Tuz | 9 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %15 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Zeytinyağlı Ispanak Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 379 µg | %47 |
| C vitamini | 24,3 mg | %30 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 2,5 mg | %21 |
| K vitamini | 393 µg | %524 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,07 mg | %6 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,16 mg | %11 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,7 mg | %4 |
| B6 vitamini | 0,18 mg | %13 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Folat | 159 µg | %80 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 85,7 mg | %11 |
| Demir | 2,3 mg | %17 |
| Magnezyum | 66,8 mg | %18 |
| Fosfor | 48,8 mg | %7 |
| Potasyum | 486 mg | %24 |
| Sodyum | 347 mg | %14 |
| Çinko | 0,5 mg | %5 |
| Bakır | 0,12 mg | %12 |
| Manganez | 0,79 mg | %40 |
| Selenyum | 1,5 µg | %3 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,84 g |
| Tekli doymamış yağ | 4,1 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,74 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Zeytinyağlı Ispanak kaç kalori?
- 100 gram Zeytinyağlı Ispanak 89 kcal’dir. 1 porsiyon (250 g) yaklaşık 223 kcal eder.
- Zeytinyağlı Ispanak içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 2,8 g protein bulunur; enerjisinin %12 kadarı proteinden gelir.
- Zeytinyağlı Ispanak glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Zeytinyağlı Ispanak vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.