Podsumowanie
- Białko 24%
- Węglowodany 39%
- Tłuszcz 37%
Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep): 100 g to 130 kcal, 7,6 g białka, 12,9 g węglowodanów i 5,3 g tłuszczu. 1 porcja (420 g) to około 546 kcal.
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Z czego składa się Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep)?
Wartości obliczono ze składników standardowego przepisu na 4 porcje (łącznie 1832 g surowych składników).
| Składnik | Ilość | Energia | Udział w kaloriach |
|---|---|---|---|
| Mielona wołowina (15% tłuszczu) | 500 g | 1075 kcal | 49% |
| Biały ryż (gotowany) | 600 g | 780 kcal | 36% |
| Brokuły | 600 g | 186 kcal | 8,5% |
| Oliwa z oliwek | 10 g | 88 kcal | 4% |
| Cebula | 80 g | 32 kcal | 1,5% |
| Sos sojowy | 30 g | 16 kcal | 0,7% |
| Czosnek | 6 g | 9 kcal | 0,4% |
| Pieprz czarny | 1 g | 3 kcal | 0,1% |
| Sól | 5 g | 0 kcal | 0% |
8% masy uwzględniono jako odparowanie podczas gotowania.
Wartości odżywcze: Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep)
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 4,1 µg | 1% |
| Witamina C | 32,9 mg | 41% |
| Witamina D | 0,03 µg | 1% |
| Witamina E | 0,21 mg | 2% |
| Witamina K | 37,2 µg | 50% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,05 mg | 5% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,09 mg | 6% |
| Witamina B3 (niacyna) | 1,8 mg | 11% |
| Witamina B6 | 0,21 mg | 15% |
| Witamina B12 | 0,64 µg | 26% |
| Foliany | 27,2 µg | 14% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 26,4 mg | 3% |
| Żelazo | 0,98 mg | 7% |
| Magnez | 19 mg | 5% |
| Fosfor | 94,3 mg | 13% |
| Potas | 223 mg | 11% |
| Sód | 246 mg | 10% |
| Cynk | 1,7 mg | 17% |
| Miedź | 0,07 mg | 7% |
| Mangan | 0,27 mg | 14% |
| Selen | 8 µg | 15% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 1,8 g |
| Kwasy jednonienasycone | 2,4 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,23 g |
| Tłuszcze trans | 0,26 g |
| Cholesterol | 20,2 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
- Gluten
- Soja
- Wegańskie
- Nie
- Wegetariańskie
- Nie
- Bezglutenowe
- Nie
- Bez nabiału
- Tak
Ustalone na podstawie składników przepisu; gotowe produkty i dania z restauracji mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości obliczono ze składników i ilości dania, z użyciem pomiaru USDA FoodData Central dla każdego składnika. Kalorie i makroskładniki nie są szacunkami AI.
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep)?
- Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep): 100 g to 130 kcal. 1 porcja (420 g) to około 546 kcal.
- Ile białka ma Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep)?
- 100 gramów zawiera 7,6 g białka; 24% energii pochodzi z białka.
- Czy Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep) jest bezglutenowe?
- Nie. Zawiera zboże z glutenem (pszenicę, jęczmień, żyto lub owies).
- Czy Mielona wołowina, brokuły i ryż (meal prep) jest wegańskie?
- Nie, zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego.