Özet
- Protein %16
- Karbonhidrat %26
- Yağ %58
100 gram Yoğurtlu Ispanak (Borani) 80 kcal enerji, 3,4 g protein, 5,5 g karbonhidrat ve 5,4 g yağ içerir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 120 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Yoğurtlu Ispanak (Borani) Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.109 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Yoğurt (Tam Yağlı) | 500 g | 390 kcal | %48 |
| Zeytinyağı | 30 g | 265 kcal | %33 |
| Ispanak | 500 g | 115 kcal | %14 |
| Soğan | 60 g | 24 kcal | %2,9 |
| Sarımsak | 10 g | 14 kcal | %1,7 |
| Pul Biber | 2 g | 6 kcal | %0,7 |
| Tuz | 7 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %8 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Yoğurtlu Ispanak (Borani) Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| D vitamini | 0,38 µg | %8 |
| K vitamini | 239 µg | %319 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,07 mg | %6 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,22 mg | %16 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,44 mg | %3 |
| B6 vitamini | 0,13 mg | %9 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 113 mg | %14 |
| Demir | 1,4 mg | %10 |
| Magnezyum | 45,2 mg | %12 |
| Fosfor | 75,8 mg | %11 |
| Potasyum | 366 mg | %18 |
| Sodyum | 326 mg | %14 |
| Çinko | 0,49 mg | %5 |
| Bakır | 0,07 mg | %7 |
| Manganez | 0,45 mg | %23 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 1,6 g |
| Tekli doymamış yağ | 2,6 g |
| Kolesterol | 7 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Süt
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun değil
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Yoğurtlu Ispanak (Borani) kaç kalori?
- 100 gram Yoğurtlu Ispanak (Borani) 80 kcal’dir. 1 porsiyon (150 g) yaklaşık 120 kcal eder.
- Yoğurtlu Ispanak (Borani) içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 3,4 g protein bulunur; enerjisinin %16 kadarı proteinden gelir.
- Yoğurtlu Ispanak (Borani) glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Yoğurtlu Ispanak (Borani) vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.