Özet
- Protein %9
- Karbonhidrat %48
- Yağ %43
100 gram Kinoa Salatası 100 kcal enerji, 2,3 g protein, 12,3 g karbonhidrat ve 5 g yağ içerir. 1 porsiyon (220 g) yaklaşık 220 kcal’dir.
Kinoa Salatası Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.236 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kinoa (Pişmiş) | 500 g | 600 kcal | %48 |
| Zeytinyağı | 50 g | 442 kcal | %36 |
| Nar Ekşisi≈ | 20 g | 54 kcal | %4,3 |
| Domates | 200 g | 36 kcal | %2,9 |
| Salatalık | 200 g | 32 kcal | %2,6 |
| Kırmızı Biber | 100 g | 26 kcal | %2,1 |
| Maydanoz | 50 g | 18 kcal | %1,4 |
| Taze Soğan | 50 g | 16 kcal | %1,3 |
| Limon Suyu | 50 g | 11 kcal | %0,9 |
| Nane (Taze)≈ | 10 g | 7 kcal | %0,6 |
| Tuz | 6 g | 0 kcal | %0 |
≈ işaretli malzemeler en yakın ölçülmüş besinle hesaplandı.
Kinoa Salatası Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| K vitamini | 82,7 µg | %110 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 22,7 mg | %3 |
| Demir | 1,1 mg | %8 |
| Magnezyum | 34,1 mg | %9 |
| Fosfor | 76,1 mg | %11 |
| Potasyum | 195 mg | %10 |
| Sodyum | 196 mg | %8 |
| Çinko | 0,59 mg | %6 |
| Bakır | 0,11 mg | %11 |
| Manganez | 0,32 mg | %16 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,67 g |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,9 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Kinoa Salatası kaç kalori?
- 100 gram Kinoa Salatası 100 kcal’dir. 1 porsiyon (220 g) yaklaşık 220 kcal eder.
- Kinoa Salatası içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 2,3 g protein bulunur; enerjisinin %9 kadarı proteinden gelir.
- Kinoa Salatası glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Kinoa Salatası vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.