Özet
- Protein %28
- Karbonhidrat %9
- Yağ %63
100 gram Ispanaklı Omlet 129 kcal enerji, 9 g protein, 3 g karbonhidrat ve 9,1 g yağ içerir. 1 porsiyon (165 g) yaklaşık 213 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Ispanaklı Omlet Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 781 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Yumurta | 400 g | 572 kcal | %67 |
| Tereyağı | 25 g | 179 kcal | %21 |
| Ispanak | 250 g | 58 kcal | %6,7 |
| Soğan | 60 g | 24 kcal | %2,8 |
| Tam Yağlı Süt | 40 g | 24 kcal | %2,8 |
| Karabiber | 1 g | 3 kcal | %0,3 |
| Tuz | 5 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %15 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Ispanaklı Omlet Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 301 µg | %38 |
| D vitamini | 1,3 µg | %25 |
| E vitamini | 1,5 mg | %12 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,06 mg | %5 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,36 mg | %26 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,34 mg | %2 |
| B6 vitamini | 0,19 mg | %14 |
| B12 vitamini | 0,58 µg | %23 |
| Folat | 103 µg | %52 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 82,3 mg | %10 |
| Demir | 2,1 mg | %15 |
| Magnezyum | 38,9 mg | %10 |
| Fosfor | 148 mg | %21 |
| Potasyum | 318 mg | %16 |
| Sodyum | 411 mg | %17 |
| Çinko | 1 mg | %10 |
| Bakır | 0,1 mg | %10 |
| Manganez | 0,39 mg | %20 |
| Selenyum | 19,1 µg | %35 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 3,9 g |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g |
| Çoklu doymamış yağ | 1,3 g |
| Trans yağ | 0,03 g |
| Kolesterol | 233 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Süt
- Yumurta
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun değil
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Ispanaklı Omlet kaç kalori?
- 100 gram Ispanaklı Omlet 129 kcal’dir. 1 porsiyon (165 g) yaklaşık 213 kcal eder.
- Ispanaklı Omlet içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 9 g protein bulunur; enerjisinin %28 kadarı proteinden gelir.
- Ispanaklı Omlet glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Ispanaklı Omlet vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.