Özet
- Protein %20
- Karbonhidrat %24
- Yağ %56
100 gram Etli Ispanak 102 kcal enerji, 5,4 g protein, 6,4 g karbonhidrat ve 6,8 g yağ içerir. 1 porsiyon (300 g) yaklaşık 306 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Etli Ispanak Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.729 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Dana Kıyma (%20 Yağ) | 250 g | 608 kcal | %40 |
| Zeytinyağı | 30 g | 265 kcal | %18 |
| Ispanak | 1.000 g | 230 kcal | %15 |
| Beyaz Pirinç (Çiğ) | 50 g | 183 kcal | %12 |
| Tereyağı | 20 g | 143 kcal | %9,5 |
| Soğan | 150 g | 60 kcal | %4 |
| Domates Salçası | 20 g | 16 kcal | %1,1 |
| Su | 200 g | 0 kcal | %0 |
| Tuz | 9 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %15 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Etli Ispanak Besin Değerleri
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 74,2 mg | %9 |
| Demir | 2,3 mg | %16 |
| Magnezyum | 59,3 mg | %16 |
| Fosfor | 66,2 mg | %9 |
| Potasyum | 459 mg | %23 |
| Sodyum | 303 mg | %13 |
| Çinko | 1,1 mg | %11 |
| Bakır | 0,12 mg | %12 |
| Manganez | 0,67 mg | %34 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 2,2 g |
| Tekli doymamış yağ | 3,1 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,46 g |
| Trans yağ | 0,12 g |
| Kolesterol | 14,4 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Süt
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun değil
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun değil
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Etli Ispanak kaç kalori?
- 100 gram Etli Ispanak 102 kcal’dir. 1 porsiyon (300 g) yaklaşık 306 kcal eder.
- Etli Ispanak içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 5,4 g protein bulunur; enerjisinin %20 kadarı proteinden gelir.
- Etli Ispanak glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Etli Ispanak vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.