Özet
Kalori
98
kcal / 100 g
Protein
2,7
g / 100 g
Karbonhidrat
11,7
g / 100 g
Yağ
4,9
g / 100 g
Enerjinin kaynağı
- Protein %11
- Karbonhidrat %46
- Yağ %43
100 gram Enginarlı Kinoa Salatası 98 kcal enerji, 2,7 g protein, 11,7 g karbonhidrat ve 4,9 g yağ içerir. 1 porsiyon (250 g) yaklaşık 245 kcal’dir.
Enginarlı Kinoa Salatası Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.100 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Kinoa (Pişmiş) | 400 g | 480 kcal | %45 |
| Zeytinyağı | 45 g | 398 kcal | %37 |
| Enginar | 250 g | 118 kcal | %11 |
| Domates | 150 g | 27 kcal | %2,5 |
| Salatalık | 150 g | 24 kcal | %2,2 |
| Taze Soğan | 40 g | 13 kcal | %1,2 |
| Maydanoz | 30 g | 11 kcal | %1 |
| Limon Suyu | 30 g | 7 kcal | %0,7 |
| Tuz | 5 g | 0 kcal | %0 |
Enginarlı Kinoa Salatası Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| K vitamini | 62,4 µg | %83 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 26,5 mg | %3 |
| Demir | 1,1 mg | %8 |
| Magnezyum | 42,1 mg | %11 |
| Fosfor | 85,3 mg | %12 |
| Potasyum | 230 mg | %12 |
| Sodyum | 203 mg | %8 |
| Çinko | 0,6 mg | %6 |
| Bakır | 0,15 mg | %15 |
| Manganez | 0,33 mg | %17 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,67 g |
| Tekli doymamış yağ | 3,2 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,85 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Enginarlı Kinoa Salatası kaç kalori?
- 100 gram Enginarlı Kinoa Salatası 98 kcal’dir. 1 porsiyon (250 g) yaklaşık 245 kcal eder.
- Enginarlı Kinoa Salatası içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 2,7 g protein bulunur; enerjisinin %11 kadarı proteinden gelir.
- Enginarlı Kinoa Salatası glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Enginarlı Kinoa Salatası vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.