Überblick
- Eiweiß 33 %
- Kohlenhydrate 32 %
- Fett 35 %
100 Gramm Thunfisch-Bohnensalat enthalten 151 kcal, 12,4 g Eiweiß, 12,4 g Kohlenhydrate und 5,9 g Fett. 1 Portion (250 g) hat etwa 378 kcal.
Pro 100 g, nach den Schwellenwerten der EU-Verordnung 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben.
Woraus besteht Thunfisch-Bohnensalat?
Die Werte wurden aus den Zutaten eines Standardrezepts für 4 Portionen berechnet (insgesamt 1.170 g rohe Zutaten).
| Zutat | Menge | Energie | Kalorienanteil |
|---|---|---|---|
| Weiße Bohnen (gekocht) | 500 g | 695 kcal | 39 % |
| Thunfisch (in Öl) | 320 g | 634 kcal | 36 % |
| Olivenöl | 40 g | 354 kcal | 20 % |
| Rote Zwiebel | 100 g | 44 kcal | 2,5 % |
| Tomate | 150 g | 27 kcal | 1,5 % |
| Petersilie | 30 g | 11 kcal | 0,6 % |
| Zitronensaft | 25 g | 6 kcal | 0,3 % |
| Salz | 5 g | 0 kcal | 0 % |
Thunfisch-Bohnensalat: Nährwerte
| Vitamine | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamin C | 6,7 mg | 8 % |
| Vitamin D | 1,8 µg | 37 % |
| Vitamin B12 | 0,6 µg | 24 % |
| Mineralstoffe | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Calcium | 48,6 mg | 6 % |
| Eisen | 2,2 mg | 16 % |
| Magnesium | 39,2 mg | 10 % |
| Phosphor | 142 mg | 20 % |
| Kalium | 360 mg | 18 % |
| Natrium | 284 mg | 12 % |
| Zink | 0,9 mg | 9 % |
| Kupfer | 0,16 mg | 16 % |
| Mangan | 0,31 mg | 16 % |
| Selen | 21,4 µg | 39 % |
| Fettsäuren | Pro 100 g |
|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,94 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,3 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 1,2 g |
| Cholesterin | 4,9 mg |
NRV: Anteil des EU-Nährstoffbezugswerts für Erwachsene, den 100 g liefern.
Allergene und Ernährungsformen
- Fisch
- Vegan
- Nein
- Vegetarisch
- Nein
- Glutenfrei
- Ja
- Ohne Milchprodukte
- Ja
Ermittelt aus den Zutaten des Rezepts; Fertigprodukte und Restaurantgerichte können Spuren enthalten.
Datenquelle
Die Werte wurden aus den Zutaten und Mengen des Gerichts berechnet, mit den Messwerten aus USDA FoodData Central für jede Zutat. Kalorien und Makros sind keine KI-Schätzungen.
Durchschnittswerte; sie variieren je nach Rezept, Produkt und Portion. Keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien hat Thunfisch-Bohnensalat?
- 100 Gramm Thunfisch-Bohnensalat haben 151 kcal. 1 Portion (250 g) hat etwa 378 kcal.
- Wie viel Eiweiß enthält Thunfisch-Bohnensalat?
- 100 Gramm enthalten 12,4 g Eiweiß; 33 % der Energie stammen aus Eiweiß.
- Ist Thunfisch-Bohnensalat glutenfrei?
- Ja. Es enthält kein glutenhaltiges Getreide.
- Ist Thunfisch-Bohnensalat vegan?
- Nein, es enthält tierische Produkte.