Überblick
- Eiweiß 8 %
- Kohlenhydrate 48 %
- Fett 44 %
100 Gramm Couscous-Salat enthalten 110 kcal, 2,2 g Eiweiß, 13,6 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett. 1 Portion (200 g) hat etwa 220 kcal.
Woraus besteht Couscous-Salat?
Die Werte wurden aus den Zutaten eines Standardrezepts für 4 Portionen berechnet (insgesamt 1.151 g rohe Zutaten).
| Zutat | Menge | Energie | Kalorienanteil |
|---|---|---|---|
| Couscous (gekocht) | 500 g | 560 kcal | 44 % |
| Olivenöl | 60 g | 530 kcal | 42 % |
| Granatapfelsirup≈ | 20 g | 54 kcal | 4,3 % |
| Tomate | 200 g | 36 kcal | 2,8 % |
| Gurke | 150 g | 24 kcal | 1,9 % |
| Petersilie | 50 g | 18 kcal | 1,4 % |
| Frühlingszwiebeln | 50 g | 16 kcal | 1,3 % |
| Grüne Paprika | 60 g | 12 kcal | 0,9 % |
| Minze (frisch)≈ | 15 g | 11 kcal | 0,9 % |
| Zitronensaft | 40 g | 9 kcal | 0,7 % |
| Salz | 6 g | 0 kcal | 0 % |
Mit ≈ markierte Zutaten wurden mit dem ähnlichsten gemessenen Lebensmittel berechnet.
Couscous-Salat: Nährwerte
| Vitamine | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamin D | 0 µg | 0 % |
| Vitamin K | 88,3 µg | 118 % |
| Vitamin B12 | 0 µg | 0 % |
| Mineralstoffe | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Calcium | 20,6 mg | 3 % |
| Eisen | 0,66 mg | 5 % |
| Magnesium | 11,6 mg | 3 % |
| Phosphor | 23,2 mg | 3 % |
| Kalium | 145 mg | 7 % |
| Natrium | 210 mg | 9 % |
| Zink | 0,26 mg | 3 % |
| Kupfer | 0,06 mg | 6 % |
| Mangan | 0,1 mg | 5 % |
| Fettsäuren | Pro 100 g |
|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 0,75 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 3,8 g |
| Mehrfach ungesättigte Fettsäuren | 0,61 g |
| Cholesterin | 0 mg |
NRV: Anteil des EU-Nährstoffbezugswerts für Erwachsene, den 100 g liefern.
Allergene und Ernährungsformen
- Gluten
- Vegan
- Ja
- Vegetarisch
- Ja
- Glutenfrei
- Nein
- Ohne Milchprodukte
- Ja
Ermittelt aus den Zutaten des Rezepts; Fertigprodukte und Restaurantgerichte können Spuren enthalten.
Datenquelle
Die Werte wurden aus den Zutaten und Mengen des Gerichts berechnet, mit den Messwerten aus USDA FoodData Central für jede Zutat. Kalorien und Makros sind keine KI-Schätzungen.
Durchschnittswerte; sie variieren je nach Rezept, Produkt und Portion. Keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien hat Couscous-Salat?
- 100 Gramm Couscous-Salat haben 110 kcal. 1 Portion (200 g) hat etwa 220 kcal.
- Wie viel Eiweiß enthält Couscous-Salat?
- 100 Gramm enthalten 2,2 g Eiweiß; 8 % der Energie stammen aus Eiweiß.
- Ist Couscous-Salat glutenfrei?
- Nein. Es enthält glutenhaltiges Getreide (Weizen, Gerste, Roggen oder Hafer).
- Ist Couscous-Salat vegan?
- Ja, es enthält keine tierischen Produkte.