Özet
- Protein %42
- Karbonhidrat %39
- Yağ %19
100 gram Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) 126 kcal enerji, 13,3 g protein, 12,4 g karbonhidrat ve 2,7 g yağ içerir. 1 porsiyon (400 g) yaklaşık 504 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.628 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Tavuk Göğsü (Pişmiş) | 600 g | 906 kcal | %46 |
| Pirinç Pilavı (Pişmiş) | 600 g | 780 kcal | %39 |
| Zeytinyağı | 20 g | 177 kcal | %8,9 |
| Brokoli | 400 g | 124 kcal | %6,2 |
| Karabiber | 2 g | 5 kcal | %0,3 |
| Tuz | 6 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %3 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 5,9 µg | %1 |
| C vitamini | 23,1 mg | %29 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 0,44 mg | %4 |
| K vitamini | 26,8 µg | %36 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,07 mg | %6 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,11 mg | %8 |
| B3 vitamini (niasin) | 4,9 mg | %31 |
| B6 vitamini | 0,52 mg | %37 |
| B12 vitamini | 0,08 µg | %3 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 18 mg | %2 |
| Demir | 0,44 mg | %3 |
| Magnezyum | 23 mg | %6 |
| Fosfor | 132 mg | %19 |
| Potasyum | 240 mg | %12 |
| Sodyum | 177 mg | %7 |
| Çinko | 0,64 mg | %6 |
| Bakır | 0,06 mg | %6 |
| Manganez | 0,25 mg | %13 |
| Selenyum | 14,1 µg | %26 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,59 g |
| Tekli doymamış yağ | 1,4 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,46 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 39,5 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun değil
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) kaç kalori?
- 100 gram Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) 126 kcal’dir. 1 porsiyon (400 g) yaklaşık 504 kcal eder.
- Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 13,3 g protein bulunur; enerjisinin %42 kadarı proteinden gelir.
- Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Tavuk, Pirinç ve Brokoli (Meal Prep) vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.