Podsumowanie
- Białko 42%
- Węglowodany 39%
- Tłuszcz 19%
Kurczak, ryż i brokuły (meal prep): 100 g to 126 kcal, 13,3 g białka, 12,4 g węglowodanów i 2,7 g tłuszczu. 1 porcja (400 g) to około 504 kcal.
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Z czego składa się Kurczak, ryż i brokuły (meal prep)?
Wartości obliczono ze składników standardowego przepisu na 4 porcje (łącznie 1628 g surowych składników).
| Składnik | Ilość | Energia | Udział w kaloriach |
|---|---|---|---|
| Pierś z kurczaka (pieczona) | 600 g | 906 kcal | 46% |
| Biały ryż (gotowany) | 600 g | 780 kcal | 39% |
| Oliwa z oliwek | 20 g | 177 kcal | 8,9% |
| Brokuły | 400 g | 124 kcal | 6,2% |
| Pieprz czarny | 2 g | 5 kcal | 0,3% |
| Sól | 6 g | 0 kcal | 0% |
3% masy uwzględniono jako odparowanie podczas gotowania.
Wartości odżywcze: Kurczak, ryż i brokuły (meal prep)
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 5,9 µg | 1% |
| Witamina C | 23,1 mg | 29% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 0,44 mg | 4% |
| Witamina K | 26,8 µg | 36% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,11 mg | 8% |
| Witamina B3 (niacyna) | 4,9 mg | 31% |
| Witamina B6 | 0,52 mg | 37% |
| Witamina B12 | 0,08 µg | 3% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 18 mg | 2% |
| Żelazo | 0,44 mg | 3% |
| Magnez | 23 mg | 6% |
| Fosfor | 132 mg | 19% |
| Potas | 240 mg | 12% |
| Sód | 177 mg | 7% |
| Cynk | 0,64 mg | 6% |
| Miedź | 0,06 mg | 6% |
| Mangan | 0,25 mg | 13% |
| Selen | 14,1 µg | 26% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0,59 g |
| Kwasy jednonienasycone | 1,4 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,46 g |
| Tłuszcze trans | 0 g |
| Cholesterol | 39,5 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
Nie zawiera żadnego z 14 głównych alergenów UE.
- Wegańskie
- Nie
- Wegetariańskie
- Nie
- Bezglutenowe
- Tak
- Bez nabiału
- Tak
Ustalone na podstawie składników przepisu; gotowe produkty i dania z restauracji mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości obliczono ze składników i ilości dania, z użyciem pomiaru USDA FoodData Central dla każdego składnika. Kalorie i makroskładniki nie są szacunkami AI.
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Kurczak, ryż i brokuły (meal prep)?
- Kurczak, ryż i brokuły (meal prep): 100 g to 126 kcal. 1 porcja (400 g) to około 504 kcal.
- Ile białka ma Kurczak, ryż i brokuły (meal prep)?
- 100 gramów zawiera 13,3 g białka; 42% energii pochodzi z białka.
- Czy Kurczak, ryż i brokuły (meal prep) jest bezglutenowe?
- Tak. Nie zawiera zbóż z glutenem.
- Czy Kurczak, ryż i brokuły (meal prep) jest wegańskie?
- Nie, zawiera produkty pochodzenia zwierzęcego.