Überblick
- Eiweiß 16 %
- Kohlenhydrate 26 %
- Fett 58 %
100 Gramm Spinat mit Joghurt (Borani) enthalten 80 kcal, 3,4 g Eiweiß, 5,5 g Kohlenhydrate und 5,4 g Fett. 1 Portion (150 g) hat etwa 120 kcal.
Pro 100 g, nach den Schwellenwerten der EU-Verordnung 1924/2006 für nährwertbezogene Angaben.
Woraus besteht Spinat mit Joghurt (Borani)?
Die Werte wurden aus den Zutaten eines Standardrezepts für 4 Portionen berechnet (insgesamt 1.109 g rohe Zutaten).
| Zutat | Menge | Energie | Kalorienanteil |
|---|---|---|---|
| Joghurt (vollfett) | 500 g | 390 kcal | 48 % |
| Olivenöl | 30 g | 265 kcal | 33 % |
| Spinat | 500 g | 115 kcal | 14 % |
| Zwiebel | 60 g | 24 kcal | 2,9 % |
| Knoblauch | 10 g | 14 kcal | 1,7 % |
| Chiliflocken | 2 g | 6 kcal | 0,7 % |
| Salz | 7 g | 0 kcal | 0 % |
8 % des Gewichts wurden als Verdunstung beim Garen berücksichtigt.
Spinat mit Joghurt (Borani): Nährwerte
| Vitamine | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Vitamin D | 0,38 µg | 8 % |
| Vitamin K | 239 µg | 319 % |
| Vitamin B1 (Thiamin) | 0,07 mg | 6 % |
| Vitamin B2 (Riboflavin) | 0,22 mg | 16 % |
| Vitamin B3 (Niacin) | 0,44 mg | 3 % |
| Vitamin B6 | 0,13 mg | 9 % |
| Mineralstoffe | Pro 100 g | NRV |
|---|---|---|
| Calcium | 113 mg | 14 % |
| Eisen | 1,4 mg | 10 % |
| Magnesium | 45,2 mg | 12 % |
| Phosphor | 75,8 mg | 11 % |
| Kalium | 366 mg | 18 % |
| Natrium | 326 mg | 14 % |
| Zink | 0,49 mg | 5 % |
| Kupfer | 0,07 mg | 7 % |
| Mangan | 0,45 mg | 23 % |
| Fettsäuren | Pro 100 g |
|---|---|
| Gesättigte Fettsäuren | 1,6 g |
| Einfach ungesättigte Fettsäuren | 2,6 g |
| Cholesterin | 7 mg |
NRV: Anteil des EU-Nährstoffbezugswerts für Erwachsene, den 100 g liefern.
Allergene und Ernährungsformen
- Milch
- Vegan
- Nein
- Vegetarisch
- Ja
- Glutenfrei
- Ja
- Ohne Milchprodukte
- Nein
Ermittelt aus den Zutaten des Rezepts; Fertigprodukte und Restaurantgerichte können Spuren enthalten.
Datenquelle
Die Werte wurden aus den Zutaten und Mengen des Gerichts berechnet, mit den Messwerten aus USDA FoodData Central für jede Zutat. Kalorien und Makros sind keine KI-Schätzungen.
Durchschnittswerte; sie variieren je nach Rezept, Produkt und Portion. Keine medizinische Beratung.
Häufige Fragen
- Wie viele Kalorien hat Spinat mit Joghurt (Borani)?
- 100 Gramm Spinat mit Joghurt (Borani) haben 80 kcal. 1 Portion (150 g) hat etwa 120 kcal.
- Wie viel Eiweiß enthält Spinat mit Joghurt (Borani)?
- 100 Gramm enthalten 3,4 g Eiweiß; 16 % der Energie stammen aus Eiweiß.
- Ist Spinat mit Joghurt (Borani) glutenfrei?
- Ja. Es enthält kein glutenhaltiges Getreide.
- Ist Spinat mit Joghurt (Borani) vegan?
- Nein, es enthält tierische Produkte.