Özet
- Protein %22
- Karbonhidrat %38
- Yağ %40
100 gram Tam Buğday Tost 280 kcal enerji, 15,1 g protein, 26,6 g karbonhidrat ve 12,6 g yağ içerir. 1 porsiyon (118 g) yaklaşık 330 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Tam Buğday Tost Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 495 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Tam Buğday Ekmeği | 280 g | 706 kcal | %54 |
| Kaşar Peyniri≈ | 140 g | 491 kcal | %37 |
| Tereyağı | 15 g | 108 kcal | %8,2 |
| Domates | 60 g | 11 kcal | %0,8 |
≈ işaretli malzemeler en yakın ölçülmüş besinle hesaplandı.
Pişirmede ağırlığın %5 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Tam Buğday Tost Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 97,4 µg | %12 |
| C vitamini | 1,8 mg | %2 |
| D vitamini | 0,15 µg | %3 |
| E vitamini | 1,8 mg | %15 |
| K vitamini | 6,5 µg | %9 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,25 mg | %23 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,2 mg | %14 |
| B3 vitamini (niasin) | 2,8 mg | %17 |
| B6 vitamini | 0,16 mg | %11 |
| B12 vitamini | 0,44 µg | %18 |
| Folat | 30 µg | %15 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 323 mg | %40 |
| Demir | 1,7 mg | %12 |
| Magnezyum | 54,5 mg | %15 |
| Fosfor | 278 mg | %40 |
| Potasyum | 223 mg | %11 |
| Sodyum | 488 mg | %20 |
| Çinko | 2 mg | %20 |
| Bakır | 0,15 mg | %15 |
| Manganez | 1,3 mg | %66 |
| Selenyum | 19,7 µg | %36 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 7,1 g |
| Tekli doymamış yağ | 3,3 g |
| Çoklu doymamış yağ | 1,3 g |
| Kolesterol | 27,4 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Gluten
- Süt
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun değil
- Süt ürünü içermez
- Uygun değil
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Tam Buğday Tost kaç kalori?
- 100 gram Tam Buğday Tost 280 kcal’dir. 1 porsiyon (118 g) yaklaşık 330 kcal eder.
- Tam Buğday Tost içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 15,1 g protein bulunur; enerjisinin %22 kadarı proteinden gelir.
- Tam Buğday Tost glutensiz mi?
- Hayır. Gluten içeren bir tahıl (buğday, arpa, çavdar veya yulaf) içeriyor.
- Tam Buğday Tost vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.