Podsumowanie
- Białko 12%
- Węglowodany 31%
- Tłuszcz 57%
Szpinak w oliwie: 100 g to 89 kcal, 2,8 g białka, 7,6 g węglowodanów i 6 g tłuszczu. 1 porcja (250 g) to około 223 kcal.
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Z czego składa się Szpinak w oliwie?
Wartości obliczono ze składników standardowego przepisu na 4 porcje (łącznie 1459 g surowych składników).
| Składnik | Ilość | Energia | Udział w kaloriach |
|---|---|---|---|
| Oliwa z oliwek | 70 g | 619 kcal | 56% |
| Szpinak | 1000 g | 230 kcal | 21% |
| Biały ryż (surowy) | 50 g | 183 kcal | 17% |
| Cebula | 150 g | 60 kcal | 5,4% |
| Koncentrat pomidorowy | 15 g | 12 kcal | 1,1% |
| Sok z cytryny | 15 g | 3 kcal | 0,3% |
| Woda | 150 g | 0 kcal | 0% |
| Sól | 9 g | 0 kcal | 0% |
15% masy uwzględniono jako odparowanie podczas gotowania.
Wartości odżywcze: Szpinak w oliwie
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 379 µg | 47% |
| Witamina C | 24,3 mg | 30% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 2,5 mg | 21% |
| Witamina K | 393 µg | 524% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,07 mg | 6% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,16 mg | 11% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,7 mg | 4% |
| Witamina B6 | 0,18 mg | 13% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Foliany | 159 µg | 80% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 85,7 mg | 11% |
| Żelazo | 2,3 mg | 17% |
| Magnez | 66,8 mg | 18% |
| Fosfor | 48,8 mg | 7% |
| Potas | 486 mg | 24% |
| Sód | 347 mg | 14% |
| Cynk | 0,5 mg | 5% |
| Miedź | 0,12 mg | 12% |
| Mangan | 0,79 mg | 40% |
| Selen | 1,5 µg | 3% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0,84 g |
| Kwasy jednonienasycone | 4,1 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,74 g |
| Tłuszcze trans | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
Nie zawiera żadnego z 14 głównych alergenów UE.
- Wegańskie
- Tak
- Wegetariańskie
- Tak
- Bezglutenowe
- Tak
- Bez nabiału
- Tak
Ustalone na podstawie składników przepisu; gotowe produkty i dania z restauracji mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości obliczono ze składników i ilości dania, z użyciem pomiaru USDA FoodData Central dla każdego składnika. Kalorie i makroskładniki nie są szacunkami AI.
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Szpinak w oliwie?
- Szpinak w oliwie: 100 g to 89 kcal. 1 porcja (250 g) to około 223 kcal.
- Ile białka ma Szpinak w oliwie?
- 100 gramów zawiera 2,8 g białka; 12% energii pochodzi z białka.
- Czy Szpinak w oliwie jest bezglutenowe?
- Tak. Nie zawiera zbóż z glutenem.
- Czy Szpinak w oliwie jest wegańskie?
- Tak, nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego.