Özet
- Protein %17
- Karbonhidrat %62
- Yağ %21
100 gram Sade Yulaf Lapası 98 kcal enerji, 4,3 g protein, 15,2 g karbonhidrat ve 2,3 g yağ içerir. 1 porsiyon (270 g) yaklaşık 265 kcal’dir.
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Sade Yulaf Lapası Nelerden Oluşur?
Değerler 4 kişilik standart bir tarifin malzemelerinden hesaplandı (toplam 1.202 g çiğ malzeme).
| Malzeme | Miktar | Enerji | Kalori payı |
|---|---|---|---|
| Yulaf Ezmesi | 200 g | 758 kcal | %72 |
| Yarım Yağlı Süt | 600 g | 300 kcal | %28 |
| Su | 400 g | 0 kcal | %0 |
| Tuz | 2 g | 0 kcal | %0 |
Pişirmede ağırlığın %10 kadarı buharlaşma olarak hesaba katıldı.
Sade Yulaf Lapası Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 46 µg | %6 |
| D vitamini | 0,63 µg | %13 |
| E vitamini | 0,09 mg | %1 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,12 mg | %11 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,1 mg | %7 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,27 mg | %2 |
| B6 vitamini | 0,05 mg | %4 |
| B12 vitamini | 0,31 µg | %12 |
| Folat | 7 µg | %4 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 83,2 mg | %10 |
| Demir | 0,79 mg | %6 |
| Magnezyum | 32,9 mg | %9 |
| Fosfor | 133 mg | %19 |
| Potasyum | 155 mg | %8 |
| Sodyum | 95,2 mg | %4 |
| Çinko | 0,91 mg | %9 |
| Bakır | 0,08 mg | %8 |
| Manganez | 0,67 mg | %34 |
| Selenyum | 6,3 µg | %12 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,82 g |
| Tekli doymamış yağ | 0,59 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,46 g |
| Kolesterol | 4,4 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
- Gluten
- Süt
- Vegan
- Uygun değil
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun değil
- Süt ürünü içermez
- Uygun değil
Tarifteki malzemelere göre belirlendi; hazır ürünlerde ve restoranlarda çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler yemeğin malzemeleri ve gramajlarından, her malzemenin USDA FoodData Central ölçümüyle hesaplandı. Kalori ve makrolar yapay zekâ tahmini değildir.
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Sade Yulaf Lapası kaç kalori?
- 100 gram Sade Yulaf Lapası 98 kcal’dir. 1 porsiyon (270 g) yaklaşık 265 kcal eder.
- Sade Yulaf Lapası içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 4,3 g protein bulunur; enerjisinin %17 kadarı proteinden gelir.
- Sade Yulaf Lapası glutensiz mi?
- Hayır. Gluten içeren bir tahıl (buğday, arpa, çavdar veya yulaf) içeriyor.
- Sade Yulaf Lapası vegan mı?
- Hayır, hayvansal ürün içeriyor.