Özet
Kalori
23
kcal / 100 g
Protein
3
g / 100 g
Karbonhidrat
3,8
g / 100 g
Yağ
0,26
g / 100 g
Enerjinin kaynağı
- Protein %41
- Karbonhidrat %51
- Yağ %8
100 gram Ispanak (Haşlanmış) 23 kcal enerji, 3 g protein, 3,8 g karbonhidrat ve 0,26 g yağ içerir. 1 su bardağı (180 g) yaklaşık 41 kcal’dir.
Düşük kaloriliDüşük yağlıDüşük doymuş yağlıDüşük şekerliDüşük sodyumluYüksek proteinli
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Ispanak (Haşlanmış) Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 524 µg | %66 |
| C vitamini | 9,8 mg | %12 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 2,1 mg | %17 |
| K vitamini | 494 µg | %659 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,095 mg | %9 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,24 mg | %17 |
| B3 vitamini (niasin) | 0,49 mg | %3 |
| B6 vitamini | 0,24 mg | %17 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Folat | 146 µg | %73 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 136 mg | %17 |
| Demir | 3,6 mg | %26 |
| Magnezyum | 87 mg | %23 |
| Fosfor | 56 mg | %8 |
| Potasyum | 466 mg | %23 |
| Sodyum | 70 mg | %3 |
| Çinko | 0,76 mg | %8 |
| Bakır | 0,17 mg | %17 |
| Manganez | 0,94 mg | %47 |
| Selenyum | 1,5 µg | %3 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,043 g |
| Tekli doymamış yağ | 0,006 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,11 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Besinin kendisine göre belirlendi; işlenmiş ürünlerde çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler ABD Tarım Bakanlığı’nın (USDA) FoodData Central veritabanındaki laboratuvar ölçümüdür.
USDA kaydı: Spinach, cooked, boiled, drained, without salt. USDA’da gör
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Ispanak (Haşlanmış) kaç kalori?
- 100 gram Ispanak (Haşlanmış) 23 kcal’dir. 1 su bardağı (180 g) yaklaşık 41 kcal eder.
- Ispanak (Haşlanmış) içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 3 g protein bulunur; enerjisinin %41 kadarı proteinden gelir.
- Ispanak (Haşlanmış) glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Ispanak (Haşlanmış) vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.