Özet
Kalori
33
kcal / 100 g
Protein
1,9
g / 100 g
Karbonhidrat
7,5
g / 100 g
Yağ
0,19
g / 100 g
Enerjinin kaynağı
- Protein %20
- Karbonhidrat %76
- Yağ %4
100 gram Bamya 33 kcal enerji, 1,9 g protein, 7,5 g karbonhidrat ve 0,19 g yağ içerir. 1 su bardağı (100 g) yaklaşık 33 kcal’dir.
Düşük kaloriliDüşük yağlıDüşük doymuş yağlıDüşük şekerliDüşük sodyumluLif kaynağıYüksek proteinli
100 g için, AB beslenme beyanı eşiklerine (1924/2006) göre.
Bamya Besin Değerleri
| Vitaminler | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| A vitamini | 36 µg | %5 |
| C vitamini | 23 mg | %29 |
| D vitamini | 0 µg | %0 |
| E vitamini | 0,27 mg | %2 |
| K vitamini | 31,3 µg | %42 |
| B1 vitamini (tiamin) | 0,2 mg | %18 |
| B2 vitamini (riboflavin) | 0,06 mg | %4 |
| B3 vitamini (niasin) | 1 mg | %6 |
| B6 vitamini | 0,22 mg | %15 |
| B12 vitamini | 0 µg | %0 |
| Folat | 60 µg | %30 |
| Mineraller | 100 g’da | BRD |
|---|---|---|
| Kalsiyum | 82 mg | %10 |
| Demir | 0,62 mg | %4 |
| Magnezyum | 57 mg | %15 |
| Fosfor | 61 mg | %9 |
| Potasyum | 299 mg | %15 |
| Sodyum | 7 mg | %0 |
| Çinko | 0,58 mg | %6 |
| Bakır | 0,11 mg | %11 |
| Manganez | 0,79 mg | %39 |
| Selenyum | 0,7 µg | %1 |
| Yağ dağılımı | 100 g’da |
|---|---|
| Doymuş yağ | 0,026 g |
| Tekli doymamış yağ | 0,017 g |
| Çoklu doymamış yağ | 0,027 g |
| Trans yağ | 0 g |
| Kolesterol | 0 mg |
BRD: 100 g’ın, yetişkin için AB beslenme referans değerini karşılama oranı.
Alerjenler ve Diyet Uyumu
AB’nin 14 ana alerjeninden hiçbirini içermez.
- Vegan
- Uygun
- Vejetaryen
- Uygun
- Glutensiz
- Uygun
- Süt ürünü içermez
- Uygun
Besinin kendisine göre belirlendi; işlenmiş ürünlerde çapraz bulaşma olabilir.
Veri Kaynağı
Değerler ABD Tarım Bakanlığı’nın (USDA) FoodData Central veritabanındaki laboratuvar ölçümüdür.
USDA kaydı: Okra, raw. USDA’da gör
Değerler ortalamadır; tarif, ürün ve porsiyona göre değişebilir. Tıbbi tavsiye yerine geçmez.
Sık Sorulan Sorular
- Bamya kaç kalori?
- 100 gram Bamya 33 kcal’dir. 1 su bardağı (100 g) yaklaşık 33 kcal eder.
- Bamya içinde kaç gram protein var?
- 100 gramında 1,9 g protein bulunur; enerjisinin %20 kadarı proteinden gelir.
- Bamya glutensiz mi?
- Evet. İçeriğinde gluten kaynağı bir tahıl bulunmuyor.
- Bamya vegan mı?
- Evet, hayvansal ürün içermiyor.