Podsumowanie
Kalorie
23
kcal / 100 g
Białko
3
g / 100 g
Węglowodany
3,8
g / 100 g
Tłuszcz
0,26
g / 100 g
Skąd pochodzi energia
- Białko 41%
- Węglowodany 51%
- Tłuszcz 8%
Szpinak (gotowany): 100 g to 23 kcal, 3 g białka, 3,8 g węglowodanów i 0,26 g tłuszczu. 1 kubek (180 g) to około 41 kcal.
O niskiej wartości energetycznejO niskiej zawartości tłuszczuO niskiej zawartości tłuszczów nasyconychO niskiej zawartości cukrówO niskiej zawartości soduO wysokiej zawartości białka
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Wartości odżywcze: Szpinak (gotowany)
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 524 µg | 66% |
| Witamina C | 9,8 mg | 12% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 2,1 mg | 17% |
| Witamina K | 494 µg | 659% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,095 mg | 9% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,24 mg | 17% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,49 mg | 3% |
| Witamina B6 | 0,24 mg | 17% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Foliany | 146 µg | 73% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 136 mg | 17% |
| Żelazo | 3,6 mg | 26% |
| Magnez | 87 mg | 23% |
| Fosfor | 56 mg | 8% |
| Potas | 466 mg | 23% |
| Sód | 70 mg | 3% |
| Cynk | 0,76 mg | 8% |
| Miedź | 0,17 mg | 17% |
| Mangan | 0,94 mg | 47% |
| Selen | 1,5 µg | 3% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0,043 g |
| Kwasy jednonienasycone | 0,006 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,11 g |
| Tłuszcze trans | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
Nie zawiera żadnego z 14 głównych alergenów UE.
- Wegańskie
- Tak
- Wegetariańskie
- Tak
- Bezglutenowe
- Tak
- Bez nabiału
- Tak
Ustalone dla samego produktu; produkty przetworzone mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości to pomiary laboratoryjne z bazy FoodData Central Departamentu Rolnictwa USA (USDA).
Rekord USDA: Spinach, cooked, boiled, drained, without salt. Zobacz w USDA
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Szpinak (gotowany)?
- Szpinak (gotowany): 100 g to 23 kcal. 1 kubek (180 g) to około 41 kcal.
- Ile białka ma Szpinak (gotowany)?
- 100 gramów zawiera 3 g białka; 41% energii pochodzi z białka.
- Czy Szpinak (gotowany) jest bezglutenowe?
- Tak. Nie zawiera zbóż z glutenem.
- Czy Szpinak (gotowany) jest wegańskie?
- Tak, nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego.