Podsumowanie
Kalorie
20
kcal / 100 g
Białko
2,2
g / 100 g
Węglowodany
3,9
g / 100 g
Tłuszcz
0,12
g / 100 g
Skąd pochodzi energia
- Białko 35%
- Węglowodany 61%
- Tłuszcz 4%
Szparagi: 100 g to 20 kcal, 2,2 g białka, 3,9 g węglowodanów i 0,12 g tłuszczu. 1 średnia sztuka (16 g) to około 3 kcal.
O niskiej wartości energetycznejO niskiej zawartości tłuszczuO niskiej zawartości tłuszczów nasyconychO niskiej zawartości cukrówO niskiej zawartości soduO wysokiej zawartości białka
W 100 g, według unijnych progów oświadczeń żywieniowych (rozporządzenie 1924/2006).
Wartości odżywcze: Szparagi
| Witaminy | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Witamina A | 38 µg | 5% |
| Witamina C | 5,6 mg | 7% |
| Witamina D | 0 µg | 0% |
| Witamina E | 1,1 mg | 9% |
| Witamina K | 41,6 µg | 55% |
| Witamina B1 (tiamina) | 0,14 mg | 13% |
| Witamina B2 (ryboflawina) | 0,14 mg | 10% |
| Witamina B3 (niacyna) | 0,98 mg | 6% |
| Witamina B6 | 0,091 mg | 7% |
| Witamina B12 | 0 µg | 0% |
| Foliany | 52 µg | 26% |
| Minerały | W 100 g | RWS |
|---|---|---|
| Wapń | 24 mg | 3% |
| Żelazo | 2,1 mg | 15% |
| Magnez | 14 mg | 4% |
| Fosfor | 52 mg | 7% |
| Potas | 202 mg | 10% |
| Sód | 2 mg | 0% |
| Cynk | 0,54 mg | 5% |
| Miedź | 0,19 mg | 19% |
| Mangan | 0,16 mg | 8% |
| Selen | 2,3 µg | 4% |
| Profil tłuszczów | W 100 g |
|---|---|
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0,04 g |
| Kwasy jednonienasycone | 0 g |
| Kwasy wielonienasycone | 0,05 g |
| Tłuszcze trans | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
RWS: odsetek unijnej referencyjnej wartości spożycia dla dorosłych, jaki pokrywa 100 g.
Alergeny i diety
Nie zawiera żadnego z 14 głównych alergenów UE.
- Wegańskie
- Tak
- Wegetariańskie
- Tak
- Bezglutenowe
- Tak
- Bez nabiału
- Tak
Ustalone dla samego produktu; produkty przetworzone mogą zawierać śladowe ilości.
Źródło danych
Wartości to pomiary laboratoryjne z bazy FoodData Central Departamentu Rolnictwa USA (USDA).
Rekord USDA: Asparagus, raw. Zobacz w USDA
Wartości średnie; zależą od przepisu, produktu i porcji. Nie stanowią porady medycznej.
Najczęstsze pytania
- Ile kalorii ma Szparagi?
- Szparagi: 100 g to 20 kcal. 1 średnia sztuka (16 g) to około 3 kcal.
- Ile białka ma Szparagi?
- 100 gramów zawiera 2,2 g białka; 35% energii pochodzi z białka.
- Czy Szparagi jest bezglutenowe?
- Tak. Nie zawiera zbóż z glutenem.
- Czy Szparagi jest wegańskie?
- Tak, nie zawiera produktów pochodzenia zwierzęcego.