Tortilla Española

Tortilla Española
50dk4porsiyonOrtaAna Yemek

Zeytinyağında yavaşça yumuşatılan patates ve soğanın yumurtayla buluştuğu kalın İspanyol omleti. Sıcak ya da ılık, dilim dilim yenir.

GlutensizEkonomik

Malzemeler

Hazırlanışı

  1. 1

    Patatesleri soyup ince dilimleyin, soğanı ince piyazlık doğrayın.

  2. 2

    24 cm'lik yapışmaz tavada zeytinyağının 70 g'ını kısık-orta ateşte ısıtın; patates ve soğanı ekleyin.

  3. 3

    Kapağı kapalı, ara ara çevirerek 20-25 dakika kızarmadan yumuşayana kadar pişirin. Tuzun yarısını serpin.

  4. 4

    Yumurtaları geniş bir kapta kalan tuzla çırpın. Patates ve soğanı süzgeçli kepçeyle yumurtaya alıp karıştırın, 5 dakika bekletin.

  5. 5

    Tavayı silip kalan 10 g zeytinyağını orta ateşte ısıtın; karışımı dökün ve kenarlarını düzelterek 5-6 dakika pişirin.

  6. 6

    Tavanın üzerine düz bir tabak kapatıp omleti ters çevirin, sonra tavaya geri kaydırın.

  7. 7

    Diğer yüzünü 3-4 dakika pişirin; içi hafif sulu kalsın. 5 dakika dinlendirip dilimleyin.

Besin değerleri

Porsiyon başına

Kalori378 kcal
Protein12 g
Karbonhidrat28 g
Yağ25 g

Benzer tarifler

Tavuklu Burrito
Ana YemekOrta

Tavuklu Burrito

Baharatlı tavuk, pilav, siyah fasulye, çedar, taze domates salsası ve ekşi kremanın tortillaya sarıldığı Meksika usulü doyurucu dürüm. Yüksek proteinli.

35dk4porsiyon804kcal
Yüksek proteinEkonomik
Aşurelik Buğday Pilavı
Ana YemekOrta

Aşurelik Buğday Pilavı

Tereyağlı soğanla kavrulup nohutla pişen tane tane döğme buğday pilavı; Anadolu'nun lifli, doyurucu yan yemeği. Vejetaryen ve protein kaynağı.

60dk5porsiyon346kcal
Ekonomik
Calzone
Ana YemekOrta

Calzone

Mozzarella, ricotta ve hindi jambonla doldurulup fırında kızartılan yarım ay şeklinde kapalı pizza. Tek başına doyurucu bir ana öğün.

50dk4porsiyon760kcal
Ekonomik
Cheeseburger
Ana YemekKolay

Cheeseburger

Tavada mühürlenmiş dana köfte, eriyen cheddar, marul, domates, soğan ve turşuyla ev yapımı klasik cheeseburger. Yüksek proteinli, doyurucu bir öğün.

30dk4porsiyon676kcal
Yüksek protein
Chana Masala
Ana YemekOrta

Chana Masala

Nohudun soğan, domates, zencefil ve baharatlarla koyu bir sosta piştiği Hint usulü yemek. Lif ve protein kaynağı, vegan ve glutensiz bir ana yemek.

45dk5porsiyon370kcal
VeganGlutensizEkonomik
Ciğer Şiş
Ana YemekOrta

Ciğer Şiş

Tereyağıyla fırçalanarak közde pişen kuzu ciğeri şişleri; lavaş, sumaklı soğan, közlenmiş domates ve biberle. Yüksek proteinli bir mangal klasiği.

40dk4porsiyon546kcal
Yüksek proteinEkonomik
Club Sandwich
Ana YemekKolay

Club Sandwich

Üç kat kızarmış ekmek arasında tavuk, hindi göğsü, çıtır bacon, cheddar, marul ve domates. Kafe klasiği, yüksek proteinli doyurucu bir sandviç.

25dk4porsiyon711kcal
Yüksek proteinEkonomik
Ciğer Dürüm
Ana YemekKolay

Ciğer Dürüm

Yüksek ateşte sotelenmiş kuzu ciğeri, sumaklı soğan, maydanoz ve domatesle lavaşa sarılır. Yüksek proteinli, sokak lezzeti tadında bir dürüm.

30dk4porsiyon460kcal
Yüksek proteinEkonomik
Süre50 dk
Porsiyon4 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAna Yemek
Tüm tarifler
Tortilla Española
50dk4porsiyonOrtaAna Yemek

Zeytinyağında yavaşça yumuşatılan patates ve soğanın yumurtayla buluştuğu kalın İspanyol omleti. Sıcak ya da ılık, dilim dilim yenir.

GlutensizEkonomik
Süre50 dk
Porsiyon4 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAna Yemek
Tüm tarifler