
Zeytinyağında yavaşça yumuşatılan patates ve soğanın yumurtayla buluştuğu kalın İspanyol omleti. Sıcak ya da ılık, dilim dilim yenir.
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Patatesleri soyup ince dilimleyin, soğanı ince piyazlık doğrayın.
- 2
24 cm'lik yapışmaz tavada zeytinyağının 70 g'ını kısık-orta ateşte ısıtın; patates ve soğanı ekleyin.
- 3
Kapağı kapalı, ara ara çevirerek 20-25 dakika kızarmadan yumuşayana kadar pişirin. Tuzun yarısını serpin.
- 4
Yumurtaları geniş bir kapta kalan tuzla çırpın. Patates ve soğanı süzgeçli kepçeyle yumurtaya alıp karıştırın, 5 dakika bekletin.
- 5
Tavayı silip kalan 10 g zeytinyağını orta ateşte ısıtın; karışımı dökün ve kenarlarını düzelterek 5-6 dakika pişirin.
- 6
Tavanın üzerine düz bir tabak kapatıp omleti ters çevirin, sonra tavaya geri kaydırın.
- 7
Diğer yüzünü 3-4 dakika pişirin; içi hafif sulu kalsın. 5 dakika dinlendirip dilimleyin.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 378 kcal |
|---|---|
| Protein | 12 g |
| Karbonhidrat | 28 g |
| Yağ | 25 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaTavuklu Burrito
Baharatlı tavuk, pilav, siyah fasulye, çedar, taze domates salsası ve ekşi kremanın tortillaya sarıldığı Meksika usulü doyurucu dürüm. Yüksek proteinli.
Ana YemekOrtaAşurelik Buğday Pilavı
Tereyağlı soğanla kavrulup nohutla pişen tane tane döğme buğday pilavı; Anadolu'nun lifli, doyurucu yan yemeği. Vejetaryen ve protein kaynağı.
Ana YemekOrtaCalzone
Mozzarella, ricotta ve hindi jambonla doldurulup fırında kızartılan yarım ay şeklinde kapalı pizza. Tek başına doyurucu bir ana öğün.
Ana YemekKolayCheeseburger
Tavada mühürlenmiş dana köfte, eriyen cheddar, marul, domates, soğan ve turşuyla ev yapımı klasik cheeseburger. Yüksek proteinli, doyurucu bir öğün.
Ana YemekOrtaChana Masala
Nohudun soğan, domates, zencefil ve baharatlarla koyu bir sosta piştiği Hint usulü yemek. Lif ve protein kaynağı, vegan ve glutensiz bir ana yemek.
Ana YemekOrtaCiğer Şiş
Tereyağıyla fırçalanarak közde pişen kuzu ciğeri şişleri; lavaş, sumaklı soğan, közlenmiş domates ve biberle. Yüksek proteinli bir mangal klasiği.
Ana YemekKolayClub Sandwich
Üç kat kızarmış ekmek arasında tavuk, hindi göğsü, çıtır bacon, cheddar, marul ve domates. Kafe klasiği, yüksek proteinli doyurucu bir sandviç.
Ana YemekKolayCiğer Dürüm
Yüksek ateşte sotelenmiş kuzu ciğeri, sumaklı soğan, maydanoz ve domatesle lavaşa sarılır. Yüksek proteinli, sokak lezzeti tadında bir dürüm.