Süzme yoğurt ve mayonezle kremamsılaşan ton balığı-mısır harcı; marul, domates, salatalık ve kırmızı soğanla tortillaya sarılır. Pişirme gerektirmeyen, yüksek proteinli öğle yemeği.
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Ton balıklarını iyice süzüp bir kaba alın ve çatalla ufalayın.
- 2
Kırmızı soğanı ince kıyın; süzme yoğurt, mayonez, süzülmüş mısır, limon suyu, tuz ve karabiberle birlikte ton balığına ekleyip karıştırın.
- 3
Marulu ince kıyın, domates ve salatalığı ince dilimleyin.
- 4
Tortillaları kuru tavada her yüzü 20-30 saniye ısıtın.
- 5
Her tortillanın ortasına marul, domates ve salatalık dizin, üzerine ton balığı harcının dörtte birini yayın.
- 6
Alt kenarı içe katlayıp yanları kapatarak sıkıca sarın, çapraz ikiye kesip servis edin.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 361 kcal |
|---|---|
| Protein | 24 g |
| Karbonhidrat | 41 g |
| Yağ | 11 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaTavuk Katsu
Galeta ununa bulanıp çıtır çıtır kızartılan tavuk göğsünün ketçaplı soya sosu ve ince kıyılmış çiğ lahanayla servis edildiği Japon usulü katsu. Yüksek proteinli bir ana yemek.
Ana YemekOrtaFıstık Soslu Tavuk Satay
Hindistan cevizi sütü, köri ve zerdeçalla marine edilip şişte kızartılan tavuk but, yanında tatlı-ekşi-acı fıstık ezmesi sosuyla. Güneydoğu Asya sokaklarının sevilen lezzeti.
Ana YemekKolayTavuk Tantuni
Mersin usulü, küçük doğranıp önce buharda sonra yağda pişirilen baharatlı tavuk; sumaklı soğan, domates ve maydanozla lavaşa sarılır. Sokak lezzeti evde.
Ana YemekKolayBrokolili Tavuk Teriyaki
Tavada kızaran tavuk butun bal, zencefil ve sarımsakla koyulaşan teriyaki sosla parlatıldığı, brokoli ve susamla tamamlanan Japon esintili ana yemek. Pilavın yanına birebir.
Ana YemekOrtaTavuk Tikka Masala
Yoğurt ve baharatla marine edilip kızartılan tavuk göğsü, zencefilli, sarımsaklı, domatesli ve kremalı turuncu bir sosta. Hint restoranlarının en sevilen, yüksek proteinli yemeği.
Ana YemekOrtaTavuk Çökertme
Bodrum mutfağından: kibrit patates kızartmasının üzerine sarımsaklı yoğurt, domates soslu tavuk sote ve kızdırılmış tereyağı. Hem çıtır hem kremamsı, doyurucu bir ana yemek.
Ana YemekKolayTavuklu Bezelye
Tavuk, bezelye, havuç ve patatesin zeytinyağı ve salçayla tencerede ağır ağır piştiği ev usulü sulu yemek. Pilav ya da ekmekle, her mevsimin tencere yemeği.
Ana YemekKolayTavuklu Noodle
Yumurtalı erişte, tavuk şeritleri, lahana, havuç ve kırmızı biberin zencefil, sarımsak ve soya sosuyla wokta çevrildiği Asya usulü tek tava yemeği. Hızlı ve yüksek proteinli.