Spring Roll

Spring Roll
60dk5porsiyonOrtaAtıştırmalık

Soya soslu, zencefilli lahana, havuç, mantar ve pirinç eriştesi harcının yufkaya sarılıp çıtır çıtır kızartıldığı Asya usulü sebzeli rulolar. Sıcak atıştırmalık; vegan.

VeganEkonomik

Malzemeler

Hazırlanışı

  1. 1

    Pirinç eriştesini paketteki gibi sıcak suda yumuşatıp süzün (100 g pişmiş erişte için yaklaşık 35 g kuru) ve makasla 5-6 cm boyunda kesin. Lahanayı ince şerit, havucu jülyen, mantarı ince dilim, taze soğanı ince doğrayın; sarımsak ve zencefili rendeleyin.

  2. 2

    Wok ya da geniş tavada susam yağını yüksek ateşte ısıtın; sarımsak ve zencefili 30 saniye çevirin, mantarı ekleyip 2-3 dakika soteleyin.

  3. 3

    Lahana ve havucu ekleyip 3-4 dakika diri kalacak şekilde çevirin; erişte, taze soğan ve soya sosunu ekleyip 1 dakika karıştırın. Harcı süzgece alıp suyunu süzdürerek tamamen soğutun.

  4. 4

    Yufkaları yaklaşık 18x18 cm'lik 12 kareye kesin. Her karenin alt köşesine bir yemek kaşığı harç koyun; köşeyi harcın üzerine katlayın, yanları içe kıvırıp sıkıca sarın ve ucunu bastırarak kapatın.

  5. 5

    Ayçiçek yağını geniş bir tavada orta ateşte ısıtın; ruloları kapanış yerleri alta gelecek şekilde partiler hâlinde koyup 5-6 dakika çevirerek her yanı altın rengi ve çıtır olana kadar kızartın.

  6. 6

    Kâğıt havluya alıp fazla yağını süzdürün ve sıcak servis edin.

Besin değerleri

Porsiyon başına

Kalori341 kcal
Protein6 g
Karbonhidrat34 g
Yağ21 g

Benzer tarifler

Falafel
AtıştırmalıkOrta

Falafel

Nohut, bol maydanoz, sarımsak ve kimyonla yoğrulup tavada kızartılan, dışı çıtır içi yeşil Orta Doğu köftesi. Lif kaynağı, tamamen bitkisel bir atıştırmalık.

45dk7porsiyon391kcal
VeganEkonomik
Guacamole
AtıştırmalıkKolay

Guacamole

Olgun avokadonun limon, kırmızı soğan, domates ve acı biberle çatalla ezildiği, iri dokulu Meksika sosu. Paylaşımlık masalarda soğuk meze olarak sunulur.

15dk11porsiyon108kcal
VeganGlutensizPratik
Sigara Böreği
AtıştırmalıkOrta

Sigara Böreği

Maydanozlu beyaz peynir harcıyla sarılıp tavada kızartılan, çıtır çıtır yufka börekleri. Kahvaltı sofralarının ve çay saatlerinin vazgeçilmezi.

45dk6porsiyon442kcal
Ekonomik
Peynirli Poğaça
AtıştırmalıkOrta

Peynirli Poğaça

Yoğurtlu, kabartma tozlu yumuşacık hamurun maydanozlu beyaz peynirle doldurulup yumurta sarısıyla parlatıldığı ev poğaçası. Kahvaltının ve çay saatinin klasiği.

50dk8porsiyon438kcal
Ekonomik
Ispanaklı Börek
AtıştırmalıkOrta

Ispanaklı Börek

Sütlü, yumurtalı sosla ıslatılan yufka katlarının arasında beyaz peynirli ıspanak harcı olan fırın tepsi böreği. Kahvaltıda ve çay saatinde sevilen bir klasik.

75dk8porsiyon394kcal
Ekonomik
Proteinli Enerji Topları
AtıştırmalıkKolay

Proteinli Enerji Topları

Antrenman öncesi yakıt: fırınsız yulaf-hurma topları.

15dk6porsiyon210kcal
Yüksek proteinPratik
Klasik Humus
AtıştırmalıkKolay

Klasik Humus

Tahin, limon ve sarımsaklı ipeksi nohut ezmesi — haftalık hazırlığa uygun.

15dk4porsiyon180kcal
VeganGlutensizEkonomik
Lor Peynirli Kase
AtıştırmalıkKolay

Lor Peynirli Kase

Cevizli ve ballı yüksek proteinli atıştırma kasesi.

3dk1porsiyon280kcal
Yüksek proteinPratikDüşük karbonhidrat
Süre60 dk
Porsiyon5 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAtıştırmalık
Tüm tarifler
Spring Roll
60dk5porsiyonOrtaAtıştırmalık

Soya soslu, zencefilli lahana, havuç, mantar ve pirinç eriştesi harcının yufkaya sarılıp çıtır çıtır kızartıldığı Asya usulü sebzeli rulolar. Sıcak atıştırmalık; vegan.

VeganEkonomik
Süre60 dk
Porsiyon5 porsiyon
ZorlukOrta
KategoriAtıştırmalık
Tüm tarifler