
İç pilavının tereyağlı kalıpta hamsi zırhıyla kapatılıp fırınlandığı Karadeniz klasiği. Bademli, kuş üzümlü ve tarçınlı, yüksek proteinli bir ana yemek.
Malzemeler
Hazırlanışı
- 1
Pirinci suyu berraklaşana kadar yıkayıp süzün. Hamsilerin başını ve kılçığını çıkarıp fileto açın, yıkayıp süzdürün; 5 g tuz serpin.
- 2
Soğanı ince kıyın, bademleri iri doğrayın. Tencerede zeytinyağı ve 20 g tereyağını eritip bademleri 2 dakika kavurun, soğanı ekleyip 4-5 dakika pembeleştirin.
- 3
Pirinci ekleyip 3 dakika kavurun. Kuş üzümü, tarçın, karabiber, şeker, kalan tuz ve sıcak suyu ilave edin; kapağı kapalı kısık ateşte 12 dakika, suyunu çekene kadar pişirin.
- 4
Fırını 200 °C'ye ısıtın. 24 cm'lik bir kalıbı 30 g tereyağıyla bolca yağlayın; hamsileri derili yüzleri alta gelecek ve uçları kenardan taşacak şekilde ışınsal dizin.
- 5
Pilavı kalıba doldurup bastırın, taşan hamsileri üzerine katlayın ve kalan hamsilerle üstü tamamen kapatın.
- 6
Kalan tereyağını eritip üzerine gezdirin; 200 °C fırında 30 dakika, hamsiler kızarana kadar pişirin.
- 7
5 dakika dinlendirip servis tabağına ters çevirin ve dilimleyerek sıcak servis edin.
Besin değerleri
Porsiyon başına
| Kalori | 516 kcal |
|---|---|
| Protein | 28 g |
| Karbonhidrat | 57 g |
| Yağ | 18 g |
Benzer tarifler
Ana YemekOrtaFırında Levrek
Patates, domates ve biber yatağında limon, sarımsak ve kekikle fırınlanan levrek fileto. Tek tepside hazırlanan, yüksek proteinli ve glutensiz bir ana yemek.
Ana YemekOrtaHamsi Tava
Mısır ununa bulanıp tavada çıtır çıtır kızartılan, Karadeniz'in simgesi hamsi. Limonlu kırmızı soğanla sıcak sıcak sofraya gelen, yüksek proteinli bir balık yemeği.
Ana YemekOrtaBeef Stroganoff
Şerit dana bonfile ve mantarın ekşi kremalı, hardallı kremsi sosta buluştuğu Rus mutfağı klasiği. Yüksek proteinli, doyurucu bir ana yemek.
Ana YemekOrtaTavuk Göğsü ve Tatlı Patates
Kekik ve tatlı toz biberle fırınlanan tavuk göğsü, kenarları karamelize tatlı patates küpleriyle. Haftalık yemek hazırlığına uygun, yüksek proteinli ve glutensiz bir tabak.
Ana YemekOrtaHindi Köfte
Soğan, maydanoz ve kimyonla yoğrulup tavada az yağla pişirilen yumuşacık hindi köfteler. Yüksek proteinli, her gün yapılabilecek bir ana yemek.
Ana YemekKolaySomonlu Poke Bowl
Pirinç üzerinde soya sosu ve susam yağıyla tatlanan çiğ somon küpleri, avokado, edamame ve çıtır sebzeler. Hawaii usulü, protein kaynağı ferah bir kase.
Ana YemekKolayKızarmış Pilav
Soğuk pilavın yumurta, bezelye, havuç ve soya sosuyla yüksek ateşte sotelendiği Asya usulü kızarmış pilav. Tek tavada dakikalar içinde hazır, vejetaryen bir yemek.
Ana YemekKolayKabak Spagetti ve Tavuk
Makarna yerine spiral kabakla hazırlanan; taze domates sosu, kızartılmış tavuk ve parmesanla buluşan hafif bir ana yemek. Yüksek proteinli ve glutensiz, hızlı akşam yemekleri için.